跳绳减肥瘦哪里最明显

跳绳是一项有氧运动，有很好的消耗身体热量的作用，对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳绳使会进行腹部呼吸，能够帮助减肚子。

2.瘦腿：跳绳是腿部肌肉能够得到最多的锻鍊，因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型会不好看，变成肌肉腿。

3.瘦手臂：跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子，经常跳绳可以减去手臂的赘肉，所以对于手臂有掰掰肉的人是很友好的。

STEP1、跳绳前先暖身，启动燃脂力!

运动前的「暖身操」，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力!

STEP2、三分钟基础跳绳，提高燃脂效率!

我总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要!尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以，常令人打煺堂鼓。因此，我都建议初学者每週选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好!

STEP3、跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时!

大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3～5分钟的高度运动后，休息伸展10～30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」(after-burn、effect)。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢復身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。

STEP4、下午3点到6点跳，效果最显着!

人体生理週期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点～6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍!这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理週期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。、反之，每天晚上10点是内臟休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢復活力。

1. 跳绳时应穿较轻身及软身的运动鞋，避免脚踝受伤。

2. 选择在软硬适中的草地、木地板或泥地上进行，避免在很硬的水泥地跳绳，容易让关节受伤，并引起头晕。

3. 跳绳前双手、手腕、双脚、脚腕应做一些热身运动，以免受伤，在跳绳时也会更灵活。

4. 跳绳时用前脚掌跳起和落地，千万不要以整个脚掌或脚跟落地，否则造成脑震盪。

5. 跳绳时膝盖应微微弯曲，不要完全伸直，否则容易让膝盖关节受损。