皮肤抗糖化吃什么
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比如番茄、葡萄、黄瓜、胡萝卜等各种新鲜蔬果。像番茄中有一种特殊的成分叫“番茄红素”,它具有独特的抗氧化能力,能够有效清除身体的自由基,保护细胞,延缓细胞衰老、防止动脉粥样硬化、降低冠心病发病率、防癌抗癌等。比胡萝卜素具有更好的生物活性,抗氧化能力比胡萝卜素还高很多倍呢。
蔬菜要注意烹饪方式,从营养健康方面来说,蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。
皮肤抗糖化主食不要太精细像全麦食品和高纤维食品就是不错的选择。比如全麦面包、燕麦片、各种豆类。主食不能老是吃精制的白米白面,平时也要注意摄入粗纤维。像燕麦是一种低碳水化合物,高蛋白质的食物,因此在食用燕麦的时候,人体对于碳水化合物的消化变慢,这样血糖也不易上升。
皮肤抗糖化摄入优质蛋白蛋白质也是是人体三大营养物质之一,不可或缺。含优质蛋白的有各种鱼类、白肉、蛋类等。有一种鱼,每年产卵的季节从大海中逆流万里,穿波逐浪、历尽艰辛,只为了到达目的地。有的鱼在旅途中筋疲力尽死去了,还有的难逃被熊捕食的命运,这种逆行的鱼就是营养丰富的三文鱼!三文鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸和虾青素,ω-3能促进心血管健康,使皮肤焕发青春健康,而虾青素具有强大的抗氧化功效。
当然,做菜同样要注意烹饪方法,从营养健康方面来说,蒸>煮>炒>炸。
抗糖化除了吃这些也得跟上适量运动
每天进行适量的运动,能够促进血液循环,帮助加快身体新陈代谢,使人体内的毒素和过多的糖分经过汗液排出体外,帮助改善肌肤问题,防止老化、皮肤干瘪等,一般建议每天运动1-2小时,运动完后饮用淡盐水补充水分。
日常皮肤护理
糖化反应比较明显的就是脸部皮肤出现变化,建议每天早晚做好护肤工作,清洁、保湿、防晒一定要做好。
规律作息
良好的作息是好皮肤、好身体的基础,好好吃饭、好好睡觉才能好好抗糖化。
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