怎么改善痛风体质
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为了预防或是改善痛风及高尿酸血症,医师推荐一天的嘌呤核甘酸摄取量应该低于400mg。除此之外还要遵守以下5个要点:
遵守1日应摄取的卡路里量
调整饮食、取得营养均衡
多吃可以中和尿酸、让身体变碱性的食品
1日喝水约2公升
盐分及糖分的用量控制
营养均衡、碱性食品、低盐低糖
让身体维持在碱性的状态,可以减少尿酸结晶、促进尿液排泄,就可以改善痛风的症状喔。再加上积极摄取蔬菜、水果等维他命及纤维质,让身体更「碱」康。此外,痛风严重时也有可能引发高血压,所以减盐减糖的饮食习惯也可以降低罹患高血压的机率、并减少肾脏的负担,就不会有排泄不良的问题。
世界卫生组织建议的一日盐分摄取量是未满5g的喔,所以喜欢重咸重口味的你该注意一下了!!
另外,喜欢大量摄取糖分的人罹患痛风的机率比一般人多了约2倍左右,尤其是果糖的摄取量过多时,风险会再提高1倍喔!
常吃甜食、零食饼干除了会导致肥胖之外,也会让痛风找上你。所以凡事都不能过量,均衡的摄取营养才是最重要的。
水的利尿功能
一天喝约1.5~2公升的水就可以帮助预防痛风症状。甚至可以多喝咖啡、绿茶等具有利尿作用的饮品,效果会更好。
有研究指出:一天喝5~6杯咖啡的人,比起一天喝1杯或不喝的人,更不容易罹患痛风。(不过还是要适自己的体质去摄取,不要预防了痛风,却开始心悸喔!)
酒精限制酒精会在肝脏中被分解为乳酸及尿酸,所以摄取酒精后体内的尿酸含量会比平常还要高出许多。再加上、喝酒过后容易有脱水症状,更不容易从体内排毒、排尿(尿酸)。
除此之外,喝酒时的下酒菜及喝酒的时间都很容易造成肥胖问题。肥胖、也是导致痛风症状的主因之一。
适当的运动攀岩、爬山等剧烈运动也许会造成反效果,但适度的身体锻鍊(如:慢跑、瑜珈)可以预防痛风、也可以减少肥胖问题喔。
不过,无氧运动容易形成乳酸堆积,会使身体呈现酸性,并促使肾脏不得不再吸收更多的尿酸、造成排泄不良。
所以,改善痛风最有效的运动是「有氧运动」。推荐可以尝试慢走、骑脚踏车、游泳、水中慢走等运动。即使时间不长也没关係,一天约15分鐘、一週3天左右的程度,你就可以看到有效的改善喔!
反之,为什么剧烈运动(无氧运动)会造成反效果呢?
剧烈运动时,会使身体的肌肉组织快速分解(ATP→ADP),如此一来细胞中所含的嘌呤就会大量的释出,引起痛风症状。或是激烈运动导致大量出汗,肾的血流量骤减、尿酸堆积。
尝试适量的饮酒、并多多补充水分才可以预防身体的尿酸堆积喔!!
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