【怎么瘦小腿】瘦小腿最有效的方法
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膝盖摩擦法:坐稳扶好,将小腿放在另一条腿的膝盖上,上下移动,按摩小腿肚中央。如此反复一分钟,换另一条腿进行。一边按摩小腿肚,一边转动脚踝。适合办公室女性。
摩擦式按摩:在小腿部涂上按摩霜或者有润滑作用的乳液,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩,适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
伸展运动瘦腿瘦小腿也不一定要去健身房,睡前的几个小动作帮你成功瘦小腿。
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,做30分钟即可。
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
上下楼梯瘦小腿上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。但上下楼梯时要注意,用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上,这样才能达到瘦小腿的作用。
另外,如果不爬楼梯,高抬腿的动作也不错,且腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速,效果会更好。
泡澡瘦小腿小腿粗是因为腿部累积了很多毒素和废物,除去这些物质就能达到瘦小腿的目的了。而泡澡刚好可以解决这个问题,它能帮助去除这些堆积在小腿上的多余物质,消除浮肿。如果不能天天泡澡,也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA。
SPA的具体做法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
饮食瘦腿法改变饮食习惯也能瘦小腿。
1、少吃淀粉类食物。晚餐饮食要注意,要少吃淀粉类食物,因为晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,小腿会更粗。
2、多吃瘦小腿的食物。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦小腿的功效。
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