【喝酸奶能减肥吗】喝酸奶可以减肥吗
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喝酸奶是可以减肥的。
酸奶减肥的原理:
1、奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
2、专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
3、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,有助于减掉赘肉。
4、酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。
酸奶减肥的好处:
酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
喝酸奶减肥的方法
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
减肥小贴士:
1、饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。
2、晚上喝酸奶补钙效果最好。
健康小贴士:
1、喝完酸奶及时刷牙
晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
2、不能空腹喝酸奶
如果在空腹时喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。
3、饭后不要立即喝酸奶
在饭后喝酸奶,这时胃液被稀释,PH值会上升到3-5。
一般在饭后1-2小时左右再喝酸奶比较好。
1、原味草莓酸奶
这种草莓味的酸奶,即使它已经经过99%脱脂的处理,但是依然具有很高的糖分,平均每6盎司中含26克糖。
2、蓝莓水果酸奶
这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你,应该多注意下食品的成分标签。
3、香滑低脂酸奶
这种酸奶每8盎司中含29克糖。
4、脱脂香草酸奶
这种酸奶含糖量也不低,每6盎司里含有25克糖。
5、蓝莓益生菌酸奶
这和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司里含有19克糖。
怎么喝酸奶减肥有效?
1、选择低脂酸奶
想要达到更好的瘦身效果,就要选择低脂酸奶。
脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因,而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
2、拒绝酸奶饮料
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。
喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说,酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
3、喝酸奶减肥不能过量
对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。专家建议,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。
4、只喝酸奶并不能有效减肥
酸奶的确是减肥的圣品,不仅美味,还能加快脂肪燃烧。但是,只喝酸奶减肥并不科学,不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降,还会导致营养摄入不均衡,对健康和瘦身都没有好处。
建议按照上文中提到的减肥方法进行。
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