【怎么样才能让腿变细】让腿变细的方法
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1、原因:
不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
2、方法:
瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等。瑜伽的要领是(1)坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直;(2)吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收;(3)呼气。转头看向身体的一侧;(4)保持2-3次呼吸;(5)吸气回正,呼气重复另一侧。
按摩1、原因:
而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。
2、方法:
手指的按压或是拍打腿部能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以多加按压。我们通常采用的手法,有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮,肌肉戚丰满者,按摩力量应当重些,时间应当长些;反之,用力则要轻些,时间应当短些。
刮痧1、原因:
坚持下来就一定会对瘦腿有效果的。
2、方法:
可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好。
多游泳1、原因:
是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
2、方法:
水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
多骑自行车1、原因:
能充分锻炼大腿,削减腿部的赘肉。
2、方法:
骑自行车对腿部的肌肉训练很有效,如果每天能坚持骑半个小时左右的自行车。可按照传统的360度环形蹬踏,当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的,注意女性在骑自行车的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
让腿变细的食物1、海苔:维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。
2、香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
3、苹果:它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果内水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
4、木瓜:木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
5、西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
6、奇异果:奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
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