【睡觉头朝哪个方向最好】睡觉头朝什么方向最好
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睡觉时最好头朝北,脚冲南,这样睡眠质量更好。
人睡觉时应该头朝北,脚冲南,和地球磁力方向一致。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中大脑同样也会受到磁场的干扰。若人睡觉时采取头北脚南的方向,顺应了磁力线,能够最大限度的减少地球磁场对人体的干扰,利于睡眠。若人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直,地球磁场就会影响人体生物电流,从而会引起失眠或做梦,影响睡眠质量。
影响睡眠质量的因素除了睡觉时头脚的朝向会影响睡眠质量外,还有一些饮食会影响睡眠质量,具体如下:
1、睡姿
睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。专家建议,独自睡觉时自然型仰卧最好,可防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。如果是双人睡眠,一人侧卧一人仰卧最好,这样两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
2、睡眠环境
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。
另外,床垫软硬度要适中,弹性也要适度,这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。
3、睡眠时间
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出,最健康的睡眠方式就是:睡子午觉。“子”是指夜间的23~1点, “午”是指白天的 11~13点。睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。
睡前注意事项要想有个好的睡眠,睡前应注意这些事项。
1、睡前不宜生气
睡前生气、发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2、睡前不要饮茶或咖啡
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
3、睡前不宜吃太饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
4、睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、睡前忌过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
睡前吃什么有利于睡眠上面我们说了这么多影响睡眠的事项要注意,下面就给大家介绍一些有助于睡眠的饮食。
1、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4、小米粥
小米粥中含有丰富的色氨酸,可以起到镇静作用,从而促进睡眠,所以,睡不着的时候不妨来一碗小米粥,而且小米粥还有很好的养胃功效哦。
5、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
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