【更年期如何调理】更年期如何调养
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更年期卵巢功能衰退,最直观的信号就是月经量减少,直到绝经。随着当代工作、生活压力增大。更年期症状的提前出现让更多女性关注卵巢保养,以延缓更年期症状的来临。
心理调养
患者要放松心情,不要过于排斥更年期,维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等有助于稳定情绪,还可以做些自己喜欢的事情,如唱歌、看书、旅游等分散精力。
身边的人要对更年期者给予充分理解、同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕。
饮食调养
饮食过程中,不要吃太多刺激性的食物,如辣椒、芥末等,可以补充丰富的蛋白质、维生素、钙质等,但也要注意预防患脂肪肝,注意预防三高。
主食:粳米、小麦、高粱等。
肉类及蛋类:猪肉、鸭肉、猪蹄、鸡蛋、牛奶等。
蔬菜:莲藕、菠菜、芹菜、茄子、海带、竹笋等。
水果:香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘等。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
适量摄入牛奶
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
定期体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症,这一时期的妇女应定期到医院做健康检查,包括妇科检查、防癌检查等,做到心中有数,发现病情及早治疗。
注意休息
更年期还需要合理的安排工作和休息,做到劳逸结合,积极休息。在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。
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