【吃什么可以补钙长高】长高吃什么食物

原因：

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。

建议：黑豆枸杞粥

黑豆100克，枸杞子3~5克，红枣5~10个，料酒、姜汁、食盐。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。

原因：

鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。

建议：鸡蛋粥

把鸡蛋煮熟，然后把蛋白去掉，留下蛋黄，把蛋黄研碎，放到已经煮好的大米粥里。

原因：

牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

建议：2牛奶炖鸡蛋

200ml牛奶、1个鸡蛋、2小勺砂糖，把所有材料都准备好，鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散，倒入牛奶，搅拌均匀，用很细的网筛把搅拌蛋液过筛;盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

原因：

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。

建议：菠菜鸡蛋汤

菠菜适量，鸡蛋1个，食盐5克，味精2克，香油少许，水适量。菠菜择洗干净，控净水分备用，鸡蛋磕入碗中，打散，锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放入焯一下，捞出后放入凉水中放凉，捞出控净水分切成小段。

锅里放少许油烧热，放入葱姜丝爆出香味，然后放入适量水烧开，投入切好的菠菜段，烧开后倒入打散的鸡蛋液，用筷子迅速的搅拌几下成蛋花，关火，然后放适量盐，少许味精，滴上几滴香油即可。

吃什么可以补钙长高：沙丁鱼

原因：

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

建议：番茄沙丁鱼

古龙茄汁、沙丁鱼罐头500克、食盐适量、酱油适量、葱适量、姜适量、蒜适量、料酒适量、生抽适量、番茄酱适量、调和油适量、番茄沙司适量、十三香适量、元贞糖适量。

沙丁鱼洗净控水，锅中放油，将鱼的两面都煎好，盛出。锅中放少许油，将西红柿炒成酱，在加番茄沙司，加水烧开，将鱼放入汤中，炖至汤粘稠，出锅。

原因：

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。

建议：胡萝卜炒肉片

红萝卜，肉片，盐，油，糖，生粉之类，生姜粒。红萝卜洗净，切成丝或片状，红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切，放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴，把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟，把红萝卜丝也放入锅内一起炒，炒至红萝卜丝熟，盛碟上菜。

原因：

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。

建议:橘子汁

橘子472g，冷开水适量，蜂乳适量，将橘子剥皮，放入搅拌容器中，倒入适量的冷开水，倒入适量的蜂乳，搅拌成汁。