儿童冬天怎么吃能达营养平衡
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
随着气温不断下降,姗姗来迟的北风终于让人们感觉到冬天的来临。很多人会抓住冬天来进补,北方也有贴秋膘的讲法。那么南国广州的儿童是否也要进补?儿童的冬季饮食需要注意些什么呢?
随着气温不断下降,姗姗来迟的北风终于让人们感觉到冬天的来临。很多人会抓住冬天来进补,北方也有贴秋膘的讲法。那么南国广州的儿童是否也要进补?儿童的冬季饮食需要注意些什么呢?
保持膳食平衡
众所周知,无论何时,儿童最好的膳食是平衡膳食。
平衡膳食是指能维持儿童健康并满足正常生长发育营养需要的膳食。平衡膳食包括六大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳外没有一种天然食物能同时提供人体需要的全部符合比例的营养素。
不过,各种食物所提供的营养成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物,而碳水化合物是热能的主要来源,因此谷类食品应是主食;鱼、肉、蛋、禽类主要提供优质蛋白质、维生素A和铁、锌等矿物质;豆和奶类提供蛋白质和钙;蔬菜水果能提供维生素C膳食纤维和钾、钠、镁等矿物质;坚果类和食用油类提供脂肪和维生素E等。因此食物要多样化,才能做到营养均衡。
冬季饮食忌宜
均衡营养是要膳食中所供给的营养素与身体的需要保持平衡。因此各类食物要搭配,不挑食,不偏食才能满足身体对各种营养素的需要,才能营养平衡。
那么儿童在冬天该怎么吃才能达到营养平衡呢?
推荐阅读:宝宝便秘常是“吃”惹的祸 冬季小儿要吃些硬壳类食品
首先,因为儿童在冬天热量消耗大,因此饮食量要适当增加以满足对机体热能的需要。但是家长们又容易误认为饮食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物,这是不正确的,无论任何季节都应为儿童提供平衡膳食。多吃厚味肥甘之物,不仅对机体无益,还会增加机体的负担。
其次,不要随便给孩子进补。广东人喜欢吃,更“会吃”,很多人会抓住这个不长的冬季来进补。但是孩子可以进补吗?我们认为儿童不宜进补。因为儿童正处于生长发育旺盛的阶段,阳气本身就盛,不适当的进服补药,不但起不到保健作用反而会对身体造成损害。
第三,需要注意维生素的补充。冬天气温低,小朋友户外活动减少,接受太阳照射的时间也随之减少,容易出现维生素D缺乏,因此家长们可以在儿童的膳食中增加一些富含维生素D的食物如动物肝脏等,4~6岁的儿童应每周补充肝类20~50g。由于热量摄入的增加,维生素B1、B2的代谢也明显增加,还有维生素C、维生素A可增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。在冬季也应合理补充。家长们可给儿童吃富含维生素的食物。
最后,还要注意补充矿物质,有医学研究表明,如果体内缺乏无机盐,身体就会容易产生怕冷的感觉。因此要帮小朋友御寒就要多给小朋友吃富含矿物质的食物。富含维生素、矿物质的食物有蔬菜、水果和各种粗粮。
冬天易患感冒,孩子感冒时家长们应注意多给小朋友喝水,多吃清淡的食物。 以半流和流质的食物为宜。包括各种菜汤、果汁、水果、面条、稀粥等。如孩子的食欲不佳则不必强求。若孩子已退烧,食欲开始恢复,则可给半流饮食,如汤面、粥等。可少量多餐食用。感冒的小朋友应忌食滋腻肥甘之物,切忌进补以免引起病情反复。
还有提醒妈妈们,除了要注意饮食外,还要常常带孩子参加各种户外运动, 以增强抵抗力。室内要注意通风,不要经常去人多的公共场所,要根据气温及时增减衣物。
幼儿营养均衡最重要
冬天儿童怎么吃 儿童饮食7大建议
儿童食品真的适合儿童吗? 营养均衡是关键
红薯营养丰富均衡,宝宝到底多大才能吃,怎么吃?
孕期想要吃动平衡该怎么办
怀孕3个月暴涨50斤!孕期怎么吃能营养均衡?
儿童冬天早餐吃什么好 健康营养早餐吃起来
春季养生要注重平衡膳食和保持合理营养
宝宝辅食怎么加?各月龄怎么吃才能做到营养均衡?
儿童冬天吃什么菜
冬天喝汤滋补 冬天怎么喝汤才有营养
宝宝冬天怎么吃猕猴桃 这样吃营养又美味
伊利中老年奶粉:平衡膳食的营养专家
【儿童蔬菜怎么做好吃】儿童蔬菜怎么做有营养
宝宝吃什么才会营养均衡?
【宝宝吃平菇的营养价值】小孩吃平菇有什么营养价值
【平衡力】平衡力的概念 平衡力游戏
重视孕前合理营养,维持膳食平衡!
孕早期均衡营养怎么办
减肥一日三餐怎么吃 这样吃营养更均衡
秋天儿童补什么营养好
如何保证婴儿营养均衡?怎么给宝宝选择营养补充剂?
【儿童吃米粉怎么做好吃】儿童吃米粉怎么做有营养
儿童冬季好营养身体壮
永久儿童平衡车怎么样 永久儿童平衡车使用测评
儿童多动症的营养均衡食疗法 人工喂养 亲亲宝贝网 儿童营养
宝宝平衡能力不协调怎么办
一岁宝宝每天吃什么有营养 一岁宝宝食物要营养均衡
幼儿营养要保证均衡
怀孕前的的饮食如何做到营养平衡