孕期进补 | 孕期如何长胎不长肉?爱美的妈妈不容错过
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怀孕期间,吃得多就是为了保证宝宝的营养。但是,如果不吃那么多,是否也能够保证宝宝的营养呢?答案是肯定的。只要我们保证合理饮食,并且适当锻炼就能达到“长胎不长肉”的目的。
孕妇每天大概需要2500卡的热量,包括蛋白质、脂肪、维生素等,其中大部分热量来源于大米、面粉和其他谷物。孕妇体重不一,对于营养的需求也更有侧重。
体重偏重,侧重于“不长肉”▼
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如果孕妇体重增长过快,会带来一系列的孕期并发症,并且会对分娩产生影响。所以,在体重偏重的情况下,孕妇更应该侧重于“不长肉”。在保证营养的情况下,少吃高脂肪食物。
这个时候,孕妇应该减少糖果、蛋糕、冰激凌等营养价值低,高血糖食物的摄入。每天坚持适量的运动,改善体质,能够有效的降低宝宝分娩的风险。
体重偏轻,侧重于“长胎”
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体重偏轻的准妈妈,最好多吃一些富含蛋白质、维生素的食物,而不应该吃脱脂类食物。早餐可以考虑鸡蛋等高蛋白食物,另外,牛奶、木瓜汁、干果等食物可以作为正餐间的零食和饮品。
体重超重的准妈妈不要因为体重增加就盲目的减肥。在宝宝发育的过程中,你的体重不变或者稍微减少是没有问题的,但是减得太多,很可能会导致宝宝营养不良。
准妈妈应该了解食物所含的营养元素以及相应的含量,在保证宝宝营养需求的基础上,尽量做到“不长肉”。体重过轻时,多吃高蛋白、高维生素食物;体重过重时,多吃高营养、少热量食物。
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