怀孕早期的运动规则
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对于怀孕早期的准妈妈来说,虽然应该以休息为主,但在身体条件允许的情况下,适当的运动对准妈妈和胎儿都是有利的,本文就整理出怀孕早期的运动规则,以供准妈妈参考。
对于怀孕早期的准妈妈来说,虽然应该以休息为主,但在身体条件允许的情况下,适当的运动对准妈妈和胎儿都是有利的,本文就整理出怀孕早期的运动规则,以供准妈妈参考。
孕早期运动规则:
1.动作宜轻柔缓慢
怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以孕妈妈运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动最好放慢、放缓动作的幅度和强度。
2.衣服、鞋子宜舒适
才怀孕3个月不到,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣运动哦!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的平底鞋。
3.天气要晴好
空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,选择天气晴好的日子出门,避免雨天或者大雾天气,避免高峰期外出,尽量减少接触汽车尾气的机会。
孕早期适合什么运动?
(1)散步
不要小看简简单单的散步,对于孕妇来说,孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间以孕妈妈不觉疲劳为宜,最好选择清晨绿化较好的小区或者公园,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。
(2)避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
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