孕妇怎么锻炼平衡感
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怀孕后,随着肚子越来越大,孕妇的行动也越来越迟缓,会有许多不便。甚至还有些孕妇会走路不稳,平衡感变差。那么孕妇怎么锻炼平衡感?一起来看看吧。
为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒呢?
01随着腹部一天天的隆起,准妈妈的重心悄悄变化了,但身体还未适应重心的改变;
02随着孕周的增加,孕妈妈的体重越高越重,双腿就会承受比之前更多的重量,但肌肉强度跟不上的话,就会使平衡点发生变化;
03准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放,让关节之间的连接变得松一点,这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。
孕妈妈如何应对身体平衡的改变?
提高身体协调、加强平衡感,增强肌肉力量,就会让孕妈妈不太容易感觉到太大的平衡改变。
赶紧跟着快乐孕育运动老师学习平衡法,让你远离身轻如燕,远离跌倒!
动作一:树式练习
分解动作
双脚分开,移动重心向左侧;
将右脚放于左腿内侧;
吸气,双臂高举,双手合十,停留3-5组呼吸;
呼气,手臂,右脚还原;
相反方向。
动作二:简易舞蹈式
分解动作
双脚分开,移动重心向左侧;
弯曲右膝,右手抓手脚;
吸气,左臂高举,停留3-5组呼吸;
呼气,手臂,右腿还原;
相反方向。
动作三:抬腿平衡
分解动作
双脚分开,双手护腰,移动重心向左侧;
将右膝提起向上;
吸气,手臂高举,停留3-5组呼吸;
呼气,还原;
相反方向
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