孕期运动注意事项有哪些
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怀孕期间,不少孕妈为了维持身材和促进生产,会在孕期做一些孕期。但是凡事都有个度,那么孕期运动注意事项有哪些?一起来看看吧。
怀孕期间,不少孕妈为了维持身材和促进生产,会在孕期做一些孕期。但是凡事都有个度,那么孕期运动注意事项有哪些?一起来看看吧。
怀孕后,准妈妈参与一些适量的运动,可提升个人身体素质。对于怀孕期间的准妈妈来说,用适当的运动进行锻炼也是很重要的。孕早期,由于胎儿还没有完全在子宫内扎稳,要减少运动量。到了怀孕中期,怀孕早期的危害因素已经被稳定了,就可以适量增加活动量,我们这里提到的是适当,但是,准妈妈也必须进行有节制的活动,不过超越自己的身体承受能力,否则会导致不必要的极其严重的后果。准妈妈采取的运动量、运动强度,为确保安性,要注意控制好这几点。
孕期适度运动,把握3点,愿母子平安健康,期待跟小宝宝见面
运动逐步由少至多增加
准妈妈在选择运动时,一定要把握好运动量,采取由少到多的原则,逐步对运动量进行增加,以符合自己预热的节奏,每个星期运动3次就差不多了,每次保持在10-15分钟,后面可慢慢增加。如这一次运动了15分钟,持续一定的运动量,没有什么不适反应,下一步在此基础上加上10分钟的运动量,其强度也略加一些。准妈妈从少至多,从弱至强,久而久之,就会养成习惯,由于把控得当,运动也不会出现过量的情况。
1、均衡运动避免强弱不均
可馨育儿提醒,准妈妈在进行运动时,不要强弱不均,时强时弱,三天打鱼,两天晒网,说不运动就选择做别的事情了,这样的运动习惯对于孕妈来说,并没有什么好处,也许还会起反作用。若准妈妈对一次较长的运动无法坚持下来,可把运动拆分成多次,如早、中、晚在餐后寻找时间去锻炼,把运动量凑够就是了。
2、运动重在感受不可逞强
准妈妈采取运动时,要注重自身感受,不要强迫自己,避免带来危险。准妈妈选择运动时,要时刻关心自我感受是不是舒服,是否有头晕、头疼、心慌、宫缩、阴道出血、下腹部疼痛等症状。准妈妈还要注意自身心率变化,运动时不能超过最大的心率,最大心率是这样计算的,(220-年龄)×60%,准妈妈也可以看呼吸情况,如果出现上下气不接、呼吸困难时,上述症状只要出现一种,就要马上减缓运动量和运动强度。
准妈妈尤其要当心的是,若在运动后,出现阴道出血的症状,考虑是先兆流产的可能性,要及时去医院诊疗。
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