孕妇如何长胎不长肉
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在孕期很多准妈妈们想要体重不那么快上升,那么有什么方法能够长胎不长肉的吗?有哪些办法可以帮助准妈妈们呢?
在孕期很多准妈妈们想要体重不那么快上升,那么有什么方法能够长胎不长肉的吗?有哪些办法可以帮助准妈妈们呢?
孕育生命本身就是一件非常神奇的事情,不仅仅是夫妻俩爱情的结晶,更是生命的延续。自从怀孕之后,为了宝宝的健康,很多孕妈都是大鱼大肉的补,体重也是随之一路飙升,不受控制,一个孕期疯长三四十斤都是常有的事。可还是有很多明星孕妈孕期光长胎不长肉,体重不见长,宝宝也很健康,到底是为什么呢?
孕期身材走形是孕妈们的最心疼的事情,孕期多吃点立马就长肉了,但是又怕宝宝营养跟不上,所以还是一个劲的补补。孕期要想光长胎不长肉,这些饮食的注意事项要关注了,不然到最后受罪的还是自己哦!别再傻乎乎的说,生完再减了!
一、少吃多餐
孕期少食多餐不仅仅能够燃烧更多的热量,保持孕妈的体型。还能够避免胃酸倒流,一次性进食过多,撑大的胃部受子宫挤压,就会导致胃酸倒流到食管,造成“妊娠烧心感”。同时过多的食物会刺激产生更多的胃酸,灼烧感会更加严重。当你狼吞虎咽的吃下一顿大餐时,大量未消化的食物就会滞留在肠道,孕妈妈本身的运动量减少,就有可能导致消化不良或便秘。
二、规律饮食
孕妈妈在进餐时应保持心情愉快,保证就餐时不被干扰。定时定量,不要挑食偏食,尽量少到外面进餐。
三、饮食清淡
妊娠期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物,但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
四、适当补充营养
孕期要适当补充营养物质,尤其是富含矿物质、维生素、蛋白质等等,每个时期都要有针对性的补充,避免孕期热量摄入过多所导致的肥胖。孕早期要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等,多吃点新鲜的水果和蔬菜、瘦肉类等。另外,要保证优质蛋白质的摄入,以保证受精卵的正常发育,可适当多吃鱼类、乳制品和豆制品。
五、注意饮食禁忌
孕期不可以大量摄入高脂肪食物,脂肪是热量的重要来源,也是构成脑组织极其重要的营养物质。但孕期能量消耗较多,糖的储备减少,对分解脂肪不利,大量食用高脂肪食物容易引发严重脱水、头晕、恶心等症状。长期食用会增加患乳腺癌的几率。滥用滋补药品,任何药物,包括各种滋补品都奥在体内进行分解、代谢,均有一定毒副作用,这就是常说的“是药三分毒”。同时,妊娠期母体内的酶系统会发生某些变化,影响药物代谢过程,孕妇会更易出现蓄积性中毒。
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