【孕妇补钙容易便秘吗】孕妇补钙会便秘吗

孕妇补钙容易便秘。

女性怀孕后，体内的孕激素增加，降低了胃肠平滑肌的张力、肠蠕动减慢，而服用钙剂后，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的草酸钙和碳酸钙，虽然大部分可由粪便排出，但如果补钙太多，草酸钙和碳酸钙在肠胃中残留的就越多，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。

1、坚持每天适当运动，比如每天散步20-30分钟，不仅可以锻炼身体、放松心情，还能增强胃肠蠕动，缓解便秘。

2、每天早晨起床后，大口大口的吞咽一杯温开水，可以增加肠道蠕动，促进排便。其他时间也要多喝水，千万不能等到渴了再喝水。

3、坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果，另外还可以适当喝点蜂蜜水，对缓解大便干燥有效。

4、若孕妇便秘太严重，建议孕妈妈们要及时就医，听从医生的指导。

1、选择合适的补钙产品

孕妇补钙产品最好选择含山梨醇的产品，因为山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用，同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

2、多做户外运动

孕妇补钙的同时还应适当做室外运动，锻炼身体增强体质的同时，还能晒太阳补充维生素D，促进钙质的吸收。

3、吃高钙食物

孕妇补钙最简单和直接的方法就是吃含钙量高的食物。比如酸奶、鲜牛奶、奶酪等奶制品，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等蔬菜含钙量也很高。鱼肉、虾肉也是含钙大户。孕妇都可以多食用。

孕妇补钙注意事项

1、不要和草酸的食物和喝碳酸饮料同食

因为钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，若摄入过量容易降低肠道蠕动引起便秘。

所以孕妇在摄取含钙食物如小鱼干、乳酪、优格、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、黄豆制品、黑芝麻时，应避免同时搭配茶、可乐、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好错开食用，才能让吃下肚的钙质被充分利用，减少便秘的风险。

2、不要和油类食物同食

因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，而尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。此外，还要少吃纤维类食物。

3、不要把钙片和牛奶同食

因为人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外，且钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。