孕妇瑜伽引导词
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孕妈妈在练习瑜伽的时候都会有引导词,引导词的意义在于引导孕妇正确的做瑜伽动作,其实引导词对初次接触瑜伽的妈妈是极有帮助的,看看这篇精选6篇孕妇瑜伽引导词吧,孕妈妈在家也能做孕妇瑜伽了!
调息引导词
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。头颈功引导词
请选择舒适的坐姿坐于垫子上,吸气,延伸脊柱,保持腰背部挺直,双肩自然下沉,放松上体,呼气,低头,让下巴去触碰锁骨,吸气,抬头(有颈椎病的朋友请在此停留)后仰,感觉颈前侧的拉伸,感觉颈部细纹渐渐消失,呼气,头回正。拜日式引导词
带着由衷的微笑,满怀着对母亲般的感激之情,感谢太阳赐给万物勃勃生机,赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。幻椅式引导词
山式站姿调整,双手掌心向外打开,吸气时双手由体侧向上伸展至头顶,掌心合十,指尖指向天花板,大臂轻触双耳。
双腿背部伸展式引导词
保持肩颈的放松,不要耸肩。直角坐姿调整。双脚并拢,脚背向下压。收紧腹肌,立直脊柱向上。放松双肩下沉向后打开扩展胸腔,双手放于髋部两侧掌跟贴地,微收下鄂眼睛平视前方。船式引导词
基本坐姿,伸直双腿合拢脚,脚趾绷紧下压。收紧腿部肌肉,收腹立直脊柱向上。微收下鄂,眼睛平视前方。孕妇能练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
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