快速恢复身材30个饮食法则(二)
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
21.不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
22.一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
23.进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
24.平时注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。
25.不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
26.进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
27.每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
28.水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
29.低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。
30.无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。
产后妈妈快速恢复法
产后想要快速恢复身材,伸展运动做起来!
二胎怎么快速恢复身材
产后恢复:30天,坐月子坐出好身材
产后恢复身材的几个好方法
产后瘦身操,迅速恢复好身材!
剖腹产和顺产哪个身材恢复快
产后饮食请注意30个饮食法则
【产后如何恢复好身材】产后身材如何恢复 生完孩子后怎么恢复身材
【产后多久恢复身材】产后什么时候恢复身材 产后身材恢复的时间
产后快速恢复身材的方法 这4件事一件都别落下
产后如何快速恢复身体?
产后减肥方法有哪些 如何快速恢复孕前苗条身材
产后身体快速恢复的4个小秘诀
产后迅速恢复身材,试试这些减肥食物!
【产后如何恢复好身材】产后身材如何恢复
产后怎么恢复身材 3招助你快速恢复身材
怎样快速恢复好身材?新晋美妈们注意啦
陈妍希产后身材快速恢复 连衣短裙秀美腿
产后快速恢复妙法
吉娜产后三个月首现身,穿紧身裤秀苗条曲线,身材恢复速度太快
产后如何快速恢复?帮妈妈恢复身材和体力的两种产后运动
产后宝妈怎么做快速恢复身材?九个步骤轻松搞定!
产后快速恢复推荐几种健身法
产后用束腹带,真的能快速恢复身材吗?
产后恢复身材方法
饮食搭配锻炼助你产后恢复身材
如何产后迅速恢复美丽身材
产后恢复身材应遵守的准则
产后想快速恢复身材?跟着宝妈一起做!