产后多久可以跑步锻炼?
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
产后多久可以跑步锻炼?产后需要多长的时间来需要身体?在孕产过程中,女性的身体发生比较大的变化,尤其深层肌肉群的变化,即使身材在产后能够恢复良好,也不能代表深层肌肉群的恢复情况,更多详解了解在下文。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点:
第一,盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产,在怀孕阶段,胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛,顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群,需要专项的训练,可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二,关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素,这种激素是帮助身体松动关节,以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历,肌肉在一年的少动不动情况下,肌力大大减弱,也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步,是高冲击的运动(就是有双脚离地的瞬间,我们称为高冲击)这样的运动身体的重量并加跳跃,对骨盆底肌也好,还是关节也好,都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练,就直接跑步,那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情,但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序,先慢后快,反而加快修复进程。
具体方法:(这里只提运动方法)
1- 凯格尔训练-修复骨盆底肌
2- 建议腹带,帮助提高腹压,提升核心稳定性
3- 锻炼肌肉群:先锻炼腹横肌,臀中小肌,并训练收缩的意识。
锻炼这些深层肌肉有意识并有力量,是之后加大运动量-走跑蹲跳的安全带。
对于题主问题什么时候能跑步-回答是,产后6-8周就可以开始我上面提到的训练,但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳才是下一个台阶。
【产后多久可以有性生活】产后什么时候可以开始性生活 产后多久可以同房
顺产后怎么锻炼盆底肌 产后盆底肌康复这样锻炼
产后尿失禁怎么锻炼可以恢复 一个运动解决产妇困扰
产后跑步可以减肥吗 产后多久可以跑步锻炼
【产后多久可以吃辣的】顺产后多久可以吃辣椒 剖腹产后多久能吃辣的
【产后多久可以过性生活】产后多久可以同房
【引产后多久可以要孩子】引产后多久可以再孕 引产后多长时间可以再次怀孕
【流产后多久可以要宝宝】流产后多久可以怀孕 流产后多久可以再次备孕
【顺产后多久可以再次怀孕】顺产后多久可以要小孩子
【流产后多久可以怀孕】流产后多久可以要孩子 流产后多久可以再怀孕
【流产后多久可以同房】流产后多久可以性生活
【跑步减肥多久见效】跑步减肥多久会有效果
产后多久可以同房?顺产和剖腹产后多长时间可以同房?
【跑步后的拉伸运动】跑步后的拉伸运动要做多久 跑步后的拉伸运动有什么好处
【产后多久可以恢复性生活】产后多久可以同房
宝宝多大可以锻炼头控?
【锻炼】锻炼的最佳时间 锻炼的好处有哪些
【顺产后多久可以再次怀孕】顺产后多久可以要小孩子 顺产后多久可以再怀孕
产后多久可以跑步锻炼
【引产后多久可以要孩子】引产后多久可以再孕