哺乳期吃什么减肥又不影响奶水
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海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,都是哺乳期妈妈所需的营养,同时吃海带还能补碘,可以补充孕期所失的大量甲状腺激素,同时海带还有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,且热量很低,可预防产后肥胖,并减少子宫出血,避免产后产生抑郁情绪。
鲫鱼鲫鱼中含有丰富的蛋白质,还易于消化吸收,对产妇来说具有很好的滋补作用,产后乳汁少的妈妈喝了还能下奶,且鲫鱼中含有的脂肪,多为不饱和的脂肪酸,能有效降低胆固醇,即便多吃鱼、多喝鱼汤,也不会使产妇发胖。
茭白茭白口感,甘甜爽口,而且茭白中含有多种营养物质,不过茭白中含有比较多的草酸,不利于钙质的吸收。而且茭白热量低,水分高,食用胶牌后能有饱腹感。既能有效防止产妇下奶,又能有效帮产妇减肥。
猪蹄猪蹄中含有丰富的蛋白质,脂肪和碳水化合物,吃猪蹄儿,喝猪蹄儿汤,能有效促进人体新陈代谢水平,延缓机体的衰老,而且对于哺乳期的产妇来说,能有效催乳。而且猪蹄儿中大部分是胶质,虽然不会使产妇减肥,但也不会使产妇过于发胖。
燕麦燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐喝一碗燕麦粥,能有效帮助产妇产奶,还能保持长时间的饱腹感,有利于产妇减肥。而且燕麦中含有丰富的铁元素,还可帮助哺乳期妈妈补血。
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