介绍坐月子的饮食瘦身原则
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
坐完月子后,很多妈咪的身材尚未完全恢复,这时看到自己的臃肿,心情难免就落到了谷底,不过别担心,其实坐完月子后,还有一次的瘦身高峰期的开始喔!
坐完月子后,很多妈咪的身材尚未完全恢复,这时看到自己的臃肿,心情难免就落到了谷底,不过别担心,其实坐完月子后,还有一次的瘦身高峰期的开始喔!
加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候,妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力。 氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源。
不吃加工食品和含盐量高的食物
生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良。
有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中,其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏。 不吃冰冷的食物 一般而言,冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。
因为食物的温度太低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食用的食物温度太低时,会让身体细胞的温度降低,开始进行冬眠状态,使得应该进行的生化反应暂停,影响热量的正常代谢。
而吃冰冷的饮食会使血管收缩,影响身体的循环作用,许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去,最后就变成容易规程的脂肪及水分,成了排毒差的肥?
坐完月子后,很多妈咪的身材尚未完全恢复,这时看到自己的臃肿,心情难免就落到了谷底,不过别担心,其实坐完月子后,还有一次的瘦身高峰期的开始喔!
【月子餐瘦身食谱大全】营养瘦身月子餐食谱
介绍给准妈妈的五个饮食建议
【坐月子期间如何瘦身】怎么坐月子最好方法
坐月子吃什么好 如何科学坐月子 坐月子 饮食 产后饮食
月子饮食:坐月子饮食要注意什么
瘦身从月子开始 月子,瘦身
怀孕10个月的饮食原则
产妇身材快速恢复的17个饮食原则
怎么吃减肥?16种民间古怪美食瘦身法介绍
坐月子吃什么 产妇的饮食原则
坐月子饮食
经期各个阶段的饮食方法介绍
产后月子饮食4原则9要点
坐月子茄子怎么做好吃 月子餐茄子的做法介绍
产妇月子饮食原则有哪些
介绍印度饮食文化中的甜品
儿童饮食原则 常见的4大错误饮食原则
4个月婴儿的饮食原则
月子期间的饮食注意这4个原则
坐月子的饮食注意
月子里要遵守3大饮食原则
夏天坐月子的十大饮食潜规则,这么吃才对!
坐月子的饮食原则
夏至各地的饮食习俗介绍
催乳的饮食原则
坐月子遵循这4个饮食原则,营养充足还不长肉!
如何瘦身不伤身 9款中药营养减肥汤介绍
不同体质产妇坐月子的原则 产妇,坐月子
坐月子避免3大饮食误区 坐月子,月子,月子饮食误区
坐月子的饮食调养