预防产后腰痛的主要措施有哪些

预防产后腰痛的主要措施是什么呢?如何预防产后腰痛呢?产后新妈妈经常都会出现腰痛的现象，可是产后妈妈该怎样预防产后腰痛呢?下面就介绍预防腰痛的方法。

一、引起产后腰痛的原因

1、钙流失引起腰痛——怀孕后，如果孕妈妈摄入的钙质不够，胎儿在发育骨骼时就会跟母体抢夺钙质，导致母体缺钙。分娩后，新妈妈给宝宝哺乳，也会造成钙流失。这双方面的原因，就引发了缺钙造成的腰痛。

2、身体的改变引发腰痛——准妈妈怀孕后，内分泌发生了很大变化，为了能使胎儿顺利娩出，连接骨盆韧带会变得松弛。再加上子宫的逐渐增大，使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，从而引发腰痛。

3、过度劳累引发腰痛——经过了怀孕生产这个过程，新妈妈的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。新妈妈要是不注意休息，使身体过度劳累就会引起腰痛。

4、活动较少——如果分娩后，新妈妈一直躺在床上休息，很少下床活动。慢慢就会使体重增加，腰部的赘肉增多，加重了腰部肌肉的负担，从而诱发腰痛。

5、子宫异位——子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。

6、哺乳姿势不当——如果新妈妈采取不当的姿势给宝宝哺乳，使腰部肌肉一直处在紧张状态，就会引发腰痛。

7、穿着不适——如果新妈妈在产后很快就穿上了高跟鞋，使身体重心前移，这不但会引起脚痛，还会反射到腰部，诱发腰痛。

二、预防产后腰痛的主要措施

1、采取正确的哺乳姿势——只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

2、注意日常生活中的预防工作——保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部，做扭腰运动，使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适，可让丈夫帮忙按摩，以促进血液循环，缓解腰痛症状。在寒冷的季节，要注意及时添加衣物，以免让腰部着凉。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务，如果丈夫工作很忙，没有时间帮助打理家务，最好请一个有照顾产妇经验的家政人员，以减轻新妈妈的负担。

3、避免久蹲或久站——准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

4、适量补钙——如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

三、防治腰痛的食疗方

有很多食物可以有效缓解腰痛症状，新妈妈可以在做好预防措施的同时，多吃一些防治腰痛的食物。

推荐食谱

1、杜仲羊肉汤

【配料】杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克。

【做法】1.将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。

2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。

【营养功能】此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

2、当归红枣粥

【配料】当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量。

【做法】1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。

2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。

【营养功能】这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

3、山药栗子粥

【配料】肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克。

【做法】1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用。

2.再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可。

【营养功能】这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

因此，产后妈妈们应该做好预防方法的，这样就可以及时预防，让妈妈们没有烦恼。

上述内容介绍了预防产后腰痛的主要措施，朋友们现在应该了解预防产后腰痛的主要措施有哪些了吧，希望上述内容介绍能对产妇朋友有所帮助。