备孕三年未果,医生的解释却让她崩溃!
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想要备孕的夫妻家庭一定要关注,有数据统计显示,肥胖是女性不孕的帮凶,减轻体重能增加肥胖女性的生殖能力,这是因为女性肥胖常伴有月经紊乱等内分泌问题,严重的会造成代谢紊乱,进而影响 女性受孕。但只要合理管理体重,怀孕就不是梦,但是绝对不可以通过节食或吃减肥药来减肥,这样减下来的只会增加你不孕的概率,并且对身体也是有害的,只有 通过合理饮食加运动的减肥才是最健康有效的。
首先,备孕的准妈妈要在膳食营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则就是低能量,低脂肪和适宜的优质蛋白,可以从以下几个方面做起。
一、按时吃三餐
早餐一定要吃,晚餐可以少吃,不可过晚吃晚餐,忌吃夜宵,尽量避免吃零食,可以用水果代替零食。
二、充足的蛋白质
最好选择植物蛋白,还应该增加新鲜蔬菜的摄入,用来保证维生素和矿物质的吸收,并且应该减少动物形和精细加工形食物的量,适当摄入一些粗粮,做到粗细搭配。
三、合理运动
饭后一定不要马上坐下来,可以散步半小时,平时抓住一切运动的机会,可以快走或慢跑。
四、持之以恒的态度
当然这是最重要的,一定要坚持,不能半途而废,否则前面的做的再好也是白费力气。
坚持做到这些,孕前适当减肥,一定可以轻松好孕的!
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