家长围绕孩子的健康 睡眠 饮食注意事项 对儿童健康有益的进餐睡眠习惯
本文已影响6.32K人
本文已影响6.32K人
家长围绕孩子的健康,睡眠,饮食注意事项,有助于孩子睡眠的食物;(1)进餐习惯。良好的进餐习惯能够给儿童提供充足的营养。而营养是促进儿童发育、增强健康和提高体力、脑力活动效......
本站早教栏目为您提供“家长围绕孩子的健康,睡眠,饮食注意事项与有助于孩子睡眠的食物”等托幼相关的幼儿早教知识。
(1)进餐习惯。
良好的进餐习惯能够给儿童提供充足的营养。而营养是促进儿童发育、增强健康和提高体力、脑力活动效率的物质基础。因此,儿童进餐必须做到以下几点:
①制定合理的膳食制度。三餐间隔的时间要适中,养成按时进餐的良好习惯。早餐时间6:30~7:30;午餐11:30~12:30;晚餐5:30—6:30。三餐热量分配应是:早餐占全日的30%—40%,午餐占40%—45%,晚餐占20%~30%。
②膳食要多样化,比例要合理。动物蛋白质和豆类蛋白质在蛋白质总量中所占比例应为50%~60%;膳食中钙含量要充足,每天学龄儿童为800毫克,中学生为1000~1200毫克:维生素的供给也要丰富,使三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)的比例趋于合理,达到平衡。一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少。学龄儿童在学校内加一次课间餐也是膳食构成上一个补充早餐热量分配不足的重要办法,是一种增加营养的好方式。
③吃饭要定时、定量,遵守饮食制度。进餐时要细嚼慢咽,不要偏食,进餐时间不少于15~20分钟,饭后休息片刻再学习和进行活动。饭前便后洗手,餐具要经常消毒并保持清洁。
(2)睡眠习惯。
睡眠是机体的重要功能。它能保护神经系统和加速生长发育,提高学习效率。根据不同年龄给儿童规定充足的睡眠时间,一般不少于10小时。在夏季应适当增加睡眠时间。养成早睡早起的好习惯。睡前要给卧室通风,保持床被清洁,枕头高低要适当,睡前用热水泡脚有解乏和入睡快的作用。
好的饮食习惯让幼儿健康成长,均衡膳食很重要!
幼儿健康的饮食习惯有利身体发育
【新生儿睡眠有哪些注意事项】新生儿睡眠有哪些需要注意的
0 13岁儿童的健康睡眠表在这里,建议珍藏!
男孩早熟,和饮食、睡眠环境有关,家长要注意
睡眠不足会怎样影响孩子健康
教你了解新生儿的睡眠与健康
【儿童健康零食排行榜】适合宝宝吃的健康零食有哪些 小孩子吃什么零食比较健康
0-13岁儿童的健康睡眠表在这里,建议珍藏!
婴儿健康与睡眠状态的微妙联系
怎么培养孩子健康的饮食习惯
一日三餐怎么吃才健康 健康减脂的三餐饮食建议
为了胎儿健康,孕期的饮食注意事项
良好的睡眠助宝宝健康成长
十大就餐原则促进孩子健康学龄前健康
儿童营养食谱要均衡 不健康饮食都对孩子生长和发育有害!
儿童睡眠不好对孩子有什么影响 怎样让孩子有个好的睡眠
健康的睡眠习惯 长寿的睡眠习惯
怎样健康睡眠
孕早期健康饮食注意事项