【糖尿病吃土豆可以吗】糖尿病可以吃土豆吗 糖尿病吃土豆好吗
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说道土豆大部分都都知道这是一种淀粉含量极高的食材,淀粉高是不是就不适合糖尿病患者食用呢?答案是否定的,下面请看本站为您解答:糖尿病吃土豆可以吗?
糖尿病吃土豆可以吗
糖尿病可以吃土豆。
由于土豆的淀粉含量高,长期以来土豆一直被很多糖尿病患者打入饮食禁忌菜单之列。有的患者自从得了糖尿病之后就没有再吃过土豆。还有一些糖尿病患者认为土豆和萝卜青菜一样,都是蔬菜,多吃一些没有关系。于是,他们土豆泥、土豆丝、土豆丁、土豆片、土豆块都不忌讳,吃了土豆也不减少主食的数量。这些患者餐后血糖往往控制不佳。
实际上,这两种观点都是糖尿病患者的饮食营养误区。每100克土豆可以提供83。4千卡的热量,相当于25克大米或25克面粉提供的热量。但是与米面等主食相比,土豆有它营养学上的优势,除了淀粉含量高可以提供热量之外,土豆还有低脂肪、高钾、高维生素C、高膳食纤维的优点。如果烹饪、食用方法得当,土豆也可堂而皇之地走上糖尿病患者的餐桌。但是,食用不当,也会影响血糖的控制。
土豆的水分要远远高于淀粉含量,其淀粉含量所占比例为20%左右,其天然脂肪含量更是非常少,所以即使吃很多也不必担心会暴胖。而且,土豆中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维中的果胶可以降低人体对食物中葡萄糖的吸收速度,降低对胰岛素的刺激,对糖尿病能够起到很好的预防和治疗作用。
土豆中的膳食纤维是一种对糖尿病患者血糖控制有帮助的维生素。膳食纤维含量高的食物,其血糖指数往往较低,摄入后血糖缓慢升高,缓慢降低,对平稳餐后血糖有明显的作用。
糖尿病怎么吃土豆
一、等量互换
因为土豆淀粉含量高,所以,如果正常主食摄入的情况下,再增加土豆摄入,那么就会增加升高血糖的风险。所以,如果餐桌上有土豆的菜肴,那么根据土豆摄入量的多少相应减少主食摄入量,这样就可以达到碳水化合物的摄入平衡,血糖就会相对稳定了。
二、改变烹饪方法
其实食物升高血糖,和烹饪方法也有密切关系,像土豆,如果炖煮过烂,那么碳水化合物的吸收率就就会增加,容易升高血糖。所以,吃土豆,少采用炖土豆,土豆泥等比较软烂的做法。。
可以炒土豆片、土豆丝啊,凉拌更好,这样的土豆因为有些脆硬,所以,吸收慢,对血糖的影响就比较低。
三、合理搭配
土豆即使淀粉高,但如果和富含膳食纤维的食物一起吃,那么也会降低土豆的生糖指数。那么可以“土豆丝炒芹菜、土豆丝炒豆芽、土豆丝炒莴笋丝”等,这样一口进去,土豆及富含膳食纤维的食物都有了,也会起到平衡血糖的作用。
四、土豆最后吃
其实即使吃土豆,那么不要趁热吃,如果放置一会儿,晾一晾,土豆温度降低,土豆凉了以后,其含有的抗性淀粉会增加,这样土豆的生糖指数也会下降。
所以,如果家里有土豆的菜肴,放在最后吃,这样土豆基本晾凉了,那么土豆中的碳水化合物吸收率就会下降,血糖就不易升高了。
再有,如果我们先吃了其他一些蔬菜,肠胃的膳食纤维就会增加,这样最后再吃土豆,土豆淀粉的吸收率也会下降,那么血糖也会相对平稳。
其实触类旁通,如地瓜、山药、南瓜、藕等淀粉含量较高的食物,我们都可以采取类似相应的办法。
糖尿病吃土豆的方法
1、糖尿病患者可以多吃点土豆加莜面,好吃面食的晋北人就喜欢把土豆和莜麦面做成各式主食。
首先把土豆蒸熟、剥皮,捣成土豆泥后,加入少量的莜麦面,搓成小鱼,把重蒸过的土豆莜麦面放在碗里,吃的时候加入酸菜、陈醋、少量辣椒等调味,味道非常不错。也可以在蒸熟后的土豆泥中,掺入适量的莜麦面粉和少量淀粉,和匀做成面皮,包上肉馅或菜馅,上笼蒸成各种蒸饺。这样更丰富了饭菜的营养。
2、土豆用擦子擦成丝,然后把它们和上一些莜麦面粉(少量掺点白面粉),让面粉基本上把土豆丝包裹起来,上笼蒸熟。吃的时候还可以加点辣椒、葱、蒜、麻油等调味。
3、或者直接把土豆泥和莜麦面混合后做成馒头、团子等新型面食,也是简单营养的烹饪方式。
需要说明的是,土豆和莜麦面最好都是蒸着吃,因为一来可以控制油的摄入量,二是莜麦面纤维较粗,蒸食能让莜麦面更易被肠胃消化。
4、如果将土豆煮熟后放入冰箱中冷藏12小时之后,其中的抗性淀粉就会上升,土豆的血糖指数也会下降。抗性淀粉是抗消化淀粉,是人体无法消化的淀粉,但是在肠道中可被细菌发酵,产生短链脂肪酸。
豆煮熟后,其中的淀粉发生糊化。但是,放到冰箱里冷藏12小时后,在降温的过程中,有一部分糊化的淀粉会回生。变得难以消化,这样处理过的土豆抗性淀粉含量会增高,其血糖指数也会下降。
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