情绪低落补充什么维生素 这七种维生素B群可能会影响你的情绪

维生素B群作用于人体内器官组织的各种化学反应，而人体如果缺乏维生素B群有可能会出现疲劳、莫名的情绪低落，甚至是忧郁的症状，在情绪低落的情况下可以多补充这七种维生素B群。

维生素B1(硫胺)

维生素B1的主要功用之一就是维持神经系统的正常功能，被称之为「精神性维生素」，缺乏会与情绪疾患、忧郁、焦虑症状有关。一项研究针对1500位年纪50到70岁受测者进行调查，发现缺乏B1较容易有忧郁症状，或是暴燥易怒，严重缺乏时还会出现周边神经病变。而根据前卫生署在2009年公布的一项调查报告，国人缺乏维生素B1的盛行率达到10.5%。  

如果缺乏维生素B1，可以多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充。

维生素B2(核黄素)

维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，同时也是重要的抗氧化剂。年长者如果缺乏维生素B2会出现认知功能下降，以及与忧郁有关的症状。根据上面所提到前卫生署在2009年公布的调查报告，显示国人缺乏维生素B2的盛行率达到7.1% 。

如果维生素B2不足，可以多补充牛奶、优酪乳、豆类、蛋与瘦肉等食物。

维生素B3(烟碱酸)

缺乏维生素B3被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有所关联。 烟碱酸的补充被认为可以来改善忧郁、焦虑、烦躁等症状。

如果维生素B3不足，可以多吃绿叶蔬菜、蛋、鱼、鸡鸭、瘦肉等食物。

维生素B5(泛酸)

维生素B5被普遍视为可以对抗压力的辅助酵素，同时也会协助中枢神经系统的正常发展。它与乙烯胆碱(acetylcholine)的形成有关，泛酸的缺乏会导致疲倦与忧郁，摄取高单位的泛酸可以改善忧郁与躁郁的症状。 如果体内缺乏维生素B5，可以多吃绿叶蔬菜、豆类、蛋、酵母来补充。

维生素B6(抗皮炎维生素)

维生素B6与人体多种神经传递物质有关，在所有的维生素中与忧郁的成因和治疗的关係最大，它会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，缺乏维生素B6会导致同半胱胺酸(Homocysteine)较高(正常值为5至15微莫耳/升)，会出现癫痫、偏头痛、情绪低落、暴燥等症状。

维生素B6不足者可以补充如麦片、全麦面包、豆类、花生、菠菜、蛋、鱼、香蕉、瘦肉等食物。

维生素B9(叶酸)

维生素B9对于DNA的合成、修復很重要。在统合分析的研究中，发现叶酸较少会与忧郁有关。有情绪疾病患者对于忧郁症药物的反应不好，也可能与叶酸的浓度较低有关，食用含叶酸的食物有助于稳定情绪。

想要补充维生素B9，可以多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食物。

 维生素B12(钴胺素)

维生素B12可以参与胺基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维护神经系统的健康。缺乏维生素B12会造成反应迟钝、疲倦、焦虑、躁郁、甚至出现严重的忧郁症状、自杀行为、精神病症状。

如果体内维生素B12不足，可以补充马铃薯、蛋、鱼类、乳製品、动物肝脏等食物。