榛子一天吃多少为宜
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榛子在所有坚果里面也是极具盛名的,营养价值非常丰富,但是坚果每天适量吃就好,不要多吃,那每天吃多少榛子合适呢?
榛子一天吃多少为宜?
15-20粒左右比较合适。
榛子属于坚果类的食物,根据《中国居民膳食指南》的建议,正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右,一天食用15-20粒左右的榛子比较好。
对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说,应在此基础上适当的减少食用量。
另外,若是当天摄入了其他的坚果类食物,那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
榛子可以天天吃吗?
坚果每天都可以吃,注意量就好。
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍。
磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育,锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。
榛子含有丰富的脂肪,主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸,一方面可以促进胆固醇的代谢,另一方面可以软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。
榛子吃多了对身体有什么影响?
1、容易上火
榛子是一种温性食物,温热身体的效果比较强,吃多了榛子容易引起身体上火的情况。
2、引起肥胖
榛子的油脂含量非常丰富,当人体食用大量的榛子,这些油脂一部分被分解,一部分堆积在体内,转化为脂肪,从而引起肥胖。
3、腹胀腹痛
榛子中含有大量的淀粉,这种物质具有一定的饱腹作用,所以当人体摄入较多的榛子时,很容易就会出现腹胀、腹痛的症状。
4、消化不良
榛子中含有丰富的油脂,这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收,但是当人体食用大量的榛子,容易导致榛子在肠道内堆积,造成消化不良。
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