晚餐吃什么最营养 首要摄入色氨酸食物
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
晚餐不在乎吃的分量多少,而应该注重晚餐的质量和营养。要了解晚餐怎么吃最营养,吃什么不会发胖,如何吃晚餐才能有效预防疾病,赶快看看下文的介绍吧。
色氨酸食物
营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
维生素B族食物
面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家建议我们,在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多,其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
钙和镁的食物
在晚餐的食物中,专家特别的提醒,还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。 一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效,特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家还指出,还应该配合着吃一些新鲜的水果以及蔬菜,这样营养才算全面。
晚餐吃什么好 晚餐吃什么最有营养
孕妇补充营养吃什么食物最好?
孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入 应按这些饮食要求进食
儿童晚餐吃什么健康又营养
晚餐饮食禁忌:晚餐不能吃什么
吃什么最有营养的食物
月子餐怎么吃有营养 营养月子餐食谱及做法
【儿童营养晚餐做法大全】营养儿童晚餐食谱大全
孕妇晚餐吃什么最好 孕妇晚餐食谱推荐
孕前女性每天应摄入哪些营养物
哺乳期吃什么补充营养 多吃这些食物营养奶水还足
孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入 应按这些饮食要求进食
早餐吃什么最营养
【减肥晚餐吃什么不会胖】晚餐吃什么容易减肥 减肥期间晚餐吃什么最好
儿童晚餐吃什么健康又营养
幼儿贫血多为营养摄入不均 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 幼儿期
孕早期要保证足够的营养摄入
【丙氨酸氨基转移酶】丙氨酸氨基转移酶是什么意思 丙氨酸氨基转移酶偏高的原因
孕妇早餐吃什么有营养?孕妇营养早餐食谱
癌症病人吃什么食物最好 多摄取这六种类食物