早起第一杯水,你真的喝对了吗?
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早上第一杯水,最好是白开水:白开水虽然无色无味,但是作用很多,能有效的让血液得到稀释,促进血液循环。而且凉开水最容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增进免疫功能,提高机体抗病能力。
早上第一杯水,最好是白开水:
白开水虽然无色无味,但是作用很多,能有效的让血液得到稀释,促进血液循环。而且凉开水最容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增进免疫功能,提高机体抗病能力。习惯喝白开水的人,体内脱氧酶活性高,肌肉内乳 酸堆积少,不容易产生疲劳。所以早上喝白开水是很多人的最佳选择。
不过要想发挥早上喝白开水的功效,也有一定的讲究。
温度要适应,与体温差不多。早起喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷,使原来开放的毛细血管收缩,引起肠胃的不适,甚至还会导致腹泻。温度太高的水也不好,因为水温温度过高,突然进入食道,会破坏食道黏膜,甚至还会增加食道癌的风险。
喝水要选对时机,晚上睡觉虽然长时间没进食,但是如果前一天口腔没有清洗干净,细菌仍会分解食物残渣对口腔造成危害,如果在喝水前没刷牙,那口腔中的细菌就很容易随着水一起进入消化道,容易对健康造成威胁。
喝水方式要慢,早上一杯水要慢慢喝,不宜“豪饮”,快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,容易引起打嗝或者腹胀。
水量以200毫升左右合适,肾病患者听从医嘱。
不适合早上空腹喝的饮品
1、鲜榨果汁
果汁味道偏甜,早上空腹喝会影响食欲,吃不下早餐;另外,人体比较喜欢温暖的环境,尤其是早上刚醒来的时候,如果吃了比较凉的食物,会刺激肠胃,影响消化吸收。
2、柠檬水
柠檬偏酸,早上空腹喝的话,对于那些胃酸过多的人,会增加胃部不适。
3、蜂蜜水
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,饮用后,蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖,这样才能被人体吸收利用。如果早晨空腹喝蜂蜜水的话,就失去了第一杯水清扫身体内环境的作用了。而且如果用蜂蜜水作为第一杯水,不能有效地为机体细胞补充水分,排尿时间相对于比白开水来说要慢一些,排毒的功效也有所降低。此时体内的废弃物没有得到清除,又要接受新的物质,新物质与废弃残渣混合,就会影响体内的代谢吸收过程。因此最好是起床先喝一杯温白开水,十分钟后再喝蜂蜜水。另外需要提醒的是,蜂蜜水不适合糖尿病患者和肥胖人群食用。
4、碳酸饮料
碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加人体对水分的需求,因此早晨最好不要喝碳酸饮料。
5、隔夜茶
冲泡好的茶水如果放置时间很久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。而且茶水中所含的茶多酚、维生素的营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,会使其营养和保健价值下降。
最不推荐的就是淡盐水,现代人的饮食本来就比重重口味,钠的摄入量本来就过多,身体本来就不缺少盐,如果再喝淡盐水,反而会更让人觉得口干。另外高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更加不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
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