如果你想瘦下来,千万记得晚餐早点吃
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减肥是很多人都在坚持的一件事,需要控制饮食,坚持锻炼吗,其实瘦身和吃饭的时间也有关系哦,下面就来具体看看吧。
想减重,千万不要一天只两餐、过午不食
因为每天只吃早、午两餐,表面看来减少了一餐,大幅拉长了午餐与第二天早餐间的间隔时间,好像减少了身体摄取养分的机会,对瘦身大有帮助。
但事实上,就算中午吃得再饱足,午餐大概在傍晚5、6点基本就能消化吸收完成,这样,我们的身体会有近20个小时处于禁食状态。胃里面的食物消化完以后,分泌的胃液会腐蚀胃壁,长期下来容易导致胃溃疡,对胃肠道功能造成损伤。所以,省掉晚餐那一顿可能让你真的能减个几公斤,但却赔上了胃部的健康,可以说是得不偿失。
可以尝试2种拉长用餐间隔的减重法
1、餐间间隔12小时法
就是每天晚上8时前吃完晚餐后,到第二天早上8点再吃早餐,让胃部充分休息达到12个小时。这种作法说穿了就是贯彻执行在晚餐后绝对不吃宵夜的饮食习惯,作法比较温和,也符合一般人的作息,比较容易执行。晚餐与隔天早餐间隔12小时,能够显着降低热量摄取,达到减重功效,更能促进血糖代谢。
2、每日进食8小时法
就是每天停止进食16小时,让早餐、午餐到晚餐,压缩在8小时内完成,原则上如果早上9点吃早餐,就是要提前在每天傍晚5点前后就把晚餐解决掉。
这种作法能延长身体消耗体脂肪的时间,并促进生长激素分泌,帮助脂肪代谢,增加骨质密度,保护肌肉量。但是晚餐与隔日早餐相隔16个小时的作法较前者多了4小时,并非每个人的体质都适合执行,特别是那些爱吃糖或是精致碳水化合物如白米饭、面条的人,就比较不适合这个方法。
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