甘油三酯高怎么降下来
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三酸甘油脂也叫甘油三酯,三酸甘油脂过高可能会增加包括心脏病、中风、高血压、动脉硬化等疾病风险,下面来了解一下甘油三酯高怎么降下来。
减肥
研究显示,减轻5~10%的体重,血液中的三酸甘油脂可以减少40mg/dl。另一项研究认为则认为即便减重后又复胖,血液中的三酸甘油脂水平仍维持较低的指数。
有氧运动
HDL胆固醇与三酸甘油脂成反比关系,而有氧运动可以增加HDL胆固醇的水平,进而降低血液中的三酸甘油脂,有氧运动包括慢跑、骑脚踏车、游泳。
美国心脏协会建议每次至少运动30分钟、每周5天。
改变饮食习惯
降低糖份及碳水化合物的摄取,单醣含量高的食物会显着增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括饮料及甜点中的糖份,以及精緻面粉製成的食物(如面包)。
例如早餐可改吃全麦面包或燕麦;午晚餐则可以改吃糙米、五谷米。
限制饮酒
部分研究显示,即使只是少量饮酒(女性每天1杯、男性每天2杯),也会增加三酸甘油脂的水平。
尤其三酸甘油脂浓度高于250mg/dl的人,建议完全戒酒。
少吃不好的脂肪
减少反式脂肪、饱和脂肪、高胆固醇食品的摄取:包括牛羊猪肉、蛋黄、内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、油炸品。
增加不饱和脂肪的摄取
将炒菜的油改用植物油(花生油、橄榄油)替代其它油脂、增加坚果(核桃、杏仁、腰果、开心果等)的摄取,都可以降低三酸甘油脂。
但坚果热量高,因此一天5~10颗即可,切勿过量,并要选择低盐低油的坚果。
多吃蔬菜水果
在饮食中增加纤维的摄取,可以减少小肠中脂肪和糖的吸收,进而减少三酸甘油脂的含量。包括苹果、橘子、葡萄、蓝莓、番茄等都是适合三酸甘油脂过高的水果。
多吃高脂鱼类
2016年的一项研究表明,每周吃2次鲑鱼可以显着降低血液中三酸甘油脂的浓度,其它高脂鱼类也富含Omega-3脂肪酸,可以帮助降低心脏病的风险。
降三酸甘油脂药物
史他汀(Statins)类药物
纤维酸盐衍生物(Fibric-acid derivatives)
烟碱酸(Nicotinic acid)
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