【晨跑前可以喝水吗】晨跑前要不要喝水 晨练前喝水好吗
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晨跑前可以喝水吗?正确的运动常识你知道多少?在晨间跑步前是该喝水还是不能喝水?看看下面这篇文章,具体了解下关于晨跑的小知识吧!
晨跑前可以喝水吗
晨跑前应该喝水。但是晨跑前也不宜饮太多水,同时喝完水后20分钟才可进行晨练。
人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
晨跑前喝适量的水可以使血液的浓度降低,能够促进血液循环,可以起到预防心绞痛、心肌梗塞、高血压、脑溢血和脑血栓等疾病的作用。而且,晨跑的时候会导致体内水分的缺失,如果水分没有得到补充,人体会由于严重缺水而导致脱水,因此在晨跑前需饮用适量的水。
小贴士:一些人认为晨跑就是要在空腹的状态进行,但是其实这种观念是错误的,晨跑前不宜空腹,也需要饮水。建议晨跑前先了解好相关知识为宜。
晨跑前喝多少水最好
在晨跑前,饮用300~500毫升的水最合适。
在跑步的过程中身体会大量出汗,从而导致体内水分的流失,晨跑前喝300-500毫升的水可以满足人体对水分和电解质的需求,但在晨跑的过程中最好不要大量喝水。
小贴士:喝完水后也不应立即晨练,最好做到:运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。
晨练的须知注意事项
1、晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。
3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。
4. 晨练前不要空腹。做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。
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