【身体缺钙怎么补充】怎么补钙效果最好 身体缺钙怎么办啊
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缺钙容易导致骨质疏松,尤其是随着年龄的增长,身体内的钙物质会慢慢的流失,如若想拥有“年轻态”骨骼,就要充分补钙。钙的缺乏会给身体带来很多不适反应以及诸多的疾病,比如抽筋、腰酸悲痛、关节痛、手脚麻木、四肢无力等,那么缺钙钙怎么补钙呢?
身体缺钙怎么补充 食补
补钙的食物,譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是钙的最佳来源。
1.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
身体缺钙怎么补充 晒太阳
维生素D是人体能够自身合成的一种维生素,坚持每天晒太阳半小时,便能促进机体合成维生素D,维生素D能促进机体对钙质的吸收,晒太阳补充维生素D最好的时间是在下午的4~6点,这段时间阳光的紫外线高于红外线,对维生素D合成的促进效果更好。
身体缺钙怎么补充 锻炼
强身才能健体,加强运动能促进胃肠道的健康,能促进钙质的吸收,同时运动后一般都会食欲大增,这时候可以选择性的多进食一些含钙高的食物,促进机体对钙质的吸收。
身体缺钙怎么补充 注射葡萄糖酸钙
对于严重缺钙,严重程度甚至影响到人的正常生活,引起身体出现各种缺钙疾病的患者,这类人补钙需要迅速进行,食补或者药补很难满足机体能迅速体改血钙浓度,这时可以选择直接静脉注射葡萄糖酸钙,等缓解可症状以后再该成日常的食物补充。
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