蔬菜当主食吃能减肥吗
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蔬菜的热量低,且富含粗纤维,有些减肥的人会将蔬菜当主食吃。那么,这真的有用吗?
蔬菜当主食吃能减肥吗
短时间内确实能让体重下降,但时间一长身体会出现新的问题。
对于减肥的人来说,只吃蔬菜不吃主食确实有减肥效果,但长时间不吃主食,没有摄入碳水化合物,就不能转化成人体的主要能量来源葡萄糖,这样就会影响到肌肉和大脑的功能,导致身体不健康。所以不建议这样减肥。
吃蔬菜会胖吗
有些蔬菜吃多了是会胖的。
蔬菜也分很多种,除了常见的绿叶蔬菜外,还有淀粉类的蔬菜,比如南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头、板栗等,这是可以当主食吃的蔬菜,所以若是大量吃这类蔬菜,不仅不能减肥反而还会变胖。
蔬菜怎么吃减肥
1、控制食量
一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡。
2、荤素搭配
荤素搭配,两者营养互补,能够满足人体所需的各种营养,而且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量,保持身材。
3、少放调料
一些食物就算本身的热量不高,但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料,如糖、花生酱等,就会给原来的食材附加大量的热量,这样一来低热量的食物也会变成令人易胖的食物。
因此蔬菜的烹饪方式应采用蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等,以少油、少盐为前提。要想吃吃就能瘦,烹饪时要少放盐油等调料,饮食以清淡为主。
4、细嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,你可能不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。
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