跑步可以增强男性性功能吗
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研究表明中度至高强度的有氧运动、跑步或步行都可减少勃起障碍。
根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明,当跑者在每週进行3次40分鐘左右的跑步训练,并配合适当的力量型锻炼,跑者体内的睪固酮量是维持稳定甚至是略有提升的。
不仅如此,2010年美国马萨诸塞洲一所针对「为何男性衰老」的研究机构花费十五年时间,对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析,最终得出结论:
久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘,都对ED有一定的逆转作用。
和不运动的人相比,每週跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性能力会年轻2到5岁。
当然,物极必反。跑步健身和性能力的关係也是如此。
根据英属哥伦比亚大学的报告,当跑者在一周的训练量超过65公里,也就是月跑量在250-300公里间时,跑者体内的睪固酮量明显降低。
这其中的重要塬因就是,马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多,影响了睪固酮的分泌。
巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者,结果发现,他们在赛后体内的睪固酮分泌量比正常水平降低了50%,而赛后的一天,皮质醇还处在一个相对较高的含量。
长跑训练以及马拉松比赛,对性慾和性能力有负面影响,过量的健身亦是如此。
跑步对性生活的好处1、使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性爱质量。
2、能有效提高阴道肌、会阴肌的张力,增进性爱的快感。
3、增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力。
4、能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋。
增强性功能的运动推荐1、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。
2、弓步
走动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性,性爱快感也更加强烈。动作要领:一只脚慢慢地向前迈弓步,尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10 步以上。
3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌,锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强,在性交时更能随心所欲。动用要领:仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。
4、举哑铃
医学研究显示,雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低,就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量,而且不会使女性长出胡子,也不会使女性的声音男性化。
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