【深度睡眠多长最佳】深度睡眠多长时间好
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
睡眠的个体差异比较大,一般来说,最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时,“深度睡眠”时间在4个小时左右,睡醒后会感觉比较舒适。
什么是深度睡眠
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,作为睡眠的一个部分,一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。
一般来说,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。因此,在睡眠科学来说,“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,所以,要提高睡眠质量,深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。
“深度睡眠”的意义
处于深睡眠时,大脑皮层的细胞处于休息状态,所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”,因为深睡眠对稳定情绪,平衡心态极为重要。 ?在深睡眠期,人体的各项生命活动都降到了最低程度:呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。
深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素,不仅能促进骨骼生长和身体发育,还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态,所以睡眠充足的人一般脸色红润,而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。
实验证明,深睡期会产生一些抗体,增强机体抗病能力,促进各组织器官的自我康复。因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此,感冒和发烧的病人如果特别想睡觉,其实也是一种自我保护机制。
【长期睡眠不好有什么危害】长期睡眠不好会怎么样 长期睡眠不足的危害
正常的睡眠时间应该是多少?睡眠不足会带来多少危害?医生告诉您
42天婴儿睡觉时间多久好 一个多月宝宝睡眠时间多少
50多天宝宝睡眠时间是多久 宝宝睡眠时间标准
6小时30分,最佳睡眠时长
宝宝每天睡多长时间正常 睡眠好坏直接影响宝宝的大脑发育
深度睡眠时间多长最好 睡眠分哪几个阶段
两个月宝宝睡眠时间是多长 两个月宝宝睡眠时间标准
【新生儿睡眠时间】新生儿睡眠时间表 新生儿睡眠时间多少
【2个月宝宝睡眠时间】 两个月宝宝睡眠时间是多少 2个半月宝宝睡眠时间
【午睡多长时间最好】一般午睡多久比较好
【宝宝应该睡多久】宝宝的睡眠时间标准 宝宝要睡多久才是最好的
9个月宝宝睡眠时间是多长 九个月宝宝睡眠时间标准
怀孕后孕妇睡眠时间多长最合适?
孩子睡多长时间合适 不同年龄段孩子睡眠时间
【两个月宝宝睡眠时间是多少】两个多月的宝宝睡眠时间 两个月宝宝睡眠时间表
宝宝睡眠多长时间是正常的?宝宝睡眠少的原因有哪些?
【羊水深度标准】羊水深度正常值 羊水深度多少正常
深度解读宝宝10大高频睡眠问题
深度睡眠时间多少正常