椎间盘突出自我治疗
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腰间盘突出的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动, 这对腰间盘突出的康复是十分有益的, 运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动, 以轻柔、幅度较大为原则。
保持正确的坐姿
平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者, 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠, 减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者, 应起立活动一下腰部, 防止腰部肌肉劳损, 小关节移位。
正确的睡姿
较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
选择正确的站姿
正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。
避免长时间吹空调
不要长时间吹空调夏天到了,吹空调也就多了.长时间吹空调容易使腰部关节的血液循环速度降低、导致腰部供血不足而引发腰椎间盘突出。
保持腰部温暖
注意腰部的保暖,尤其是冬天的时候。因为如果要不受到风寒侵袭容易造成腰椎间盘突出症症状的加重,如果患有腰椎间盘突出症的朋友要多加注意。
倒退锻炼
在比较空旷的地方倒退走,每天30分钟左右。这种锻炼有利于改善椎间盘突出的状态,可以帮助缓解小关节的粘连。
爬行训练
四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉睡的动作,做扬手转身的动作,最后将双手着地,做爬行动作,每天坚持做30分钟。
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