【奶昔减肥有效果吗】奶昔减肥有用吗
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奶昔减肥可以在短时间内减掉身上的肉,但是却不是人人都适合这种减肥方法。
奶昔减肥属于一种饥饿疗法,长期以往,容易造成厌食。另外,对于一些本身体质有问题或有慢性疾病的人,更加不应该采用这种减肥方法。
利用奶昔减肥方法减肥并不应该用奶昔来取代正餐,其次,最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔,而非是市场上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
奶昔减肥的原理原理:降低热量摄入的同时,不减少营养素的摄入。
人一天最低需要摄入1000大卡热量,两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡,普通正餐一餐约为600大卡,三餐之和为1000大卡。
正常人消耗热量一天2000-2400大卡,所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食。而失去的肌肉是马上会反弹的)。
一周消耗7000-9800大卡,7700大卡热量=1公斤脂肪,一周减0.91~1.27公斤,所以一个月约减4~5公斤。
奶昔减肥有副作用吗?奶昔减肥并没有副作用,但是市面上的奶昔减肥产品却不能保证没有副作用。
注意:一般人长期以奶昔取代正餐,可能会造成营养失衡,而且在热量摄取不足的情况下,减去的多半是水份和肌肉,而非顽固的脂肪,不但伤身还可能越减越肥。
奶昔减肥的吃法1、覆盆子香草奶昔
材料:香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰红茶200ml、覆盆子20g、冰块50g
做法:在泡好的玫瑰红茶中放入冰块,再倒入玻璃杯中;将香草口味冰淇淋和牛奶倒入飞利浦搅拌机中,混合搅打成奶昔,再倒在玫瑰红茶上;最后在奶昔上点缀上覆盆子即可。
2、西红柿奶昔
材料:低脂原味酸奶、熟透的大西红柿、干罗勒1/2茶匙盐1/4茶匙
做法:西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒;将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢,也可在杯子里添加冰块饮用。
3、酸奶红龙果冰奶昔
材料:红龙果、酸奶、炼乳2大勺、淡奶油适量
做法:红龙果去皮切成小粒,装入保鲜盒中,放入冰箱冷冻1小时。冰冻1小时后的水果粒表面刚刚有一点点冰碴,用手指戳一下还是软的,这种状态就可以了。酸奶也冷冻1小时,把冰冻过的水果粒放入搅拌杯中,倒入炼乳、酸奶,用搅拌机搅打成粘稠的奶昔就可以了。
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