让宝宝安睡的睡眠训练法
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如果你能够察觉到宝宝困倦的迹象,然后在那时让他睡觉,他很容易就会入睡。
在他还比较活跃的时候就要开始为他的入睡作准备了,这样他就可以很高兴地去洗澡,然后在他开始困倦时,他早已经擦干了身体并穿好了衣服。一旦你错过了一次“睡眠窗口”,你可能需要再等一个小时甚至更长的时间直到下一个来临。
确立睡眠时间
3到7个月的婴儿开始了解常规的概念,知道一件事会紧随着另一件事。你可以利用他的这份认知来让他知道睡觉的规律,从而让他做好心理准备。
你的规律可以是:先洗个澡、拥抱、唱歌、讲故事、哺乳或是一个亲吻,然后就是上床睡觉。关掉大灯,让室内安静下来。
每一晚都要争取由同一个人,在同一时间,按着同样的顺序来进行同样的事情,尤其是你。
一旦成功地建立了睡眠模式,你会受益良多。
一个好的睡眠模式要有一个明确的结尾:你要让你的宝宝知道,当他被放到小床上时,就意味着他应该睡觉了。把他放下后,给他一些时间,让他了解他完全可以自己入睡。
记住不要再给他多一次的拥抱,或再唱一首歌等。如果你陪他躺下,或拍着他睡觉,那么很可能每天晚上睡觉前甚至半夜醒来,他都会做出同样的要求。你应该让孩子养成独立入睡的习惯。
如果宝宝半夜频繁醒来
婴儿的生活规律往往来源于习惯。一旦他习惯于每晚入睡的模式,当他在半夜醒来时就会有同样的需求。所以不要摇他,也不要抱着他走来走去,除非你非常喜欢不停地重复这些动作!
你可以试试下面的方法,有助于让宝宝安安静静地重新入睡:
* 晚上照看宝宝时,动作要尽量放轻,不要发出太大的动静;
* 去看宝宝时不要开灯,在他的床边留一盏比较暗的常明灯;
* 除非必要,尽量不要给他更换尿布或尿不湿;
* 如果你在尝试教宝宝自己入睡,那么不要将他从小床上抱起来。你可以拍拍他的背安抚他,但避免给他吃东西或拥抱他。
* 有的孩子可能几个晚上就学会自己入睡了,但有的孩子可能需要几个星期。你需要对孩子有些耐心。
睡眠训练1:控制哭泣法
无论采用何种方式训练孩子睡觉,最重要的是坚持,并相信孩子的能力。但是如果孩子正在生病,一定要等他病好了再开始进行训练。
在开始整个计划前,首先要确保你的伴侣和你拥有同样的看法,而且在最艰难的头几天里能彼此鼓励。下面是三种训练孩子入睡的办法,选择哪一种方法不重要,重要的是不管是睡前还是半夜,都应该遵循同样的方式。
很可能两三个晚上就初见成效了,但是你必须要坚持一个星期,甚至更长的时间,直到宝宝可以自己睡为止。另外,就是要做好孩子会用哭声试探你的心理准备。
* 控制哭泣法(也叫规律性试探)
留下宝宝单独入睡,如果他仍旧在哭泣,隔5分钟去看他一次,然后是10分钟,15分钟,但停留的时间要短。不要将他从小床上抱起来。拍拍他的背,温柔地说几句话,或只是给他盖盖被子就好。
睡眠训练2:逐渐远离法
在刚开始的几个晚上,坐在他的床边,握着宝宝的小手,直到他睡着。之后的几天里,每晚都将椅子挪开一些,直到移到宝宝的门外,但最好让他仍旧能看到你。然后把椅子放在宝宝看不见的地方,如果需要可以温和地和他讲话,直到他睡着。
注:这种方法需要的时间可能长一些,但孩子的眼泪少了。
睡眠训练3:亲吻入睡法
亲吻宝贝令其入睡-----这种方法尤其适合那些性情焦虑的孩子。
给孩子一个吻,然后走开一点,但是马上又折回来再亲吻他一下,再离开,再回吻。呆在室内,可以来回走动直到孩子睡着,但是除了吻他之外不要做任何事,尤其是不要把他抱起来或给他吃东西。
注:这可能需要很多很多的吻以及很长的时间。如果他半夜醒来,你要重复这些吻的动作,记得要穿上一件暖和的衣服。
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