孕妈妈要忌口 这几类食物睡前不能吃
本文已影响3.47K人
本文已影响3.47K人
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。所以,专家提醒广大孕妇,要想远离失眠,那么在睡觉前,以下这些食物就不要吃。
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
治疗失眠小偏方:将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
专家提醒:孕妇睡前喝牛奶好处多
孕妇睡前喝牛奶的好处:因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。
孕前男人需要吃的几类食物
婴儿湿疹妈妈忌口哪些食物 宝宝湿疹哺乳妈妈不能吃什么
这六类食物易致胎儿畸形,孕妈千万不要吃!
孕前绝不能吃六类食物
备孕妈妈一定要吃的10类食物,好孕就这么简单!
哺乳期的妈妈们要注意!不能吃这几种食物
这几种食物准妈妈要多吃
怀孕的忌口食物 怀孕后,这些食物要忌口!
这些食物在孕期是万万不能吃的,孕妈需忌嘴!
这六种食物,备孕妈妈谨记不要吃
哺乳期妈妈应少吃的几类食物
妈妈注意,在孩子咳嗽期间,这几大类食物一定不能吃
孕期不能碰的食物 孕妈妈不能碰哪些食物?要小心这些
孕妇不能吃哪些食物 准妈妈要慎食的四类蔬菜
准妈妈每天必吃的几类食物
妈妈切记!宝宝1岁前坚决不能给他吃这几种食物!
孕期饮食宜忌,孕前期一定不要吃的7类食物!
孕妇不能吃哪些食物 孕期要忌口的食物有哪些
【睡前不能吃的食物】睡前不可以吃的食物 睡前不能吃的五种食物
这三类食物容易造成流产,孕妈们要少吃或不吃!
哺乳妈妈忌口食物汇总 哺乳妈妈哪些食物不能吃
孕期妈妈怎么吃,营养不长胖?这5大类食物不能少
宝宝睡前不适合吃这3类食物
孕妇不能吃哪些食物 这8类食物孕妈妈不要吃
孕前不能吃的六类食物要注意
准妈妈要常吃这六类食物,对宝宝好
这5类食物 孕妈你在吃吗?
孕妇在睡觉前不能吃的几种食物
孕前女性几类不宜吃的食物
妈妈们小心!宝宝肺炎期间这几类食物千万不要吃!