怀孕期间孕妈妈应该怎样补充营养呢?
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
孕妈妈在怀孕期间是非常需要营养的,那应该怎样来补充营养呢?下面我们一起来看看吧!
孕妇需要的均衡饮食,包括:
全谷物食品:面包、谷类食物、面食和糙米。
水果:所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。
蔬菜:多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。
精益蛋白质:从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。
低脂或无脂乳制品:牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪:油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。
避免摄入过多的糖和脂肪,这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。
下面来看看给孕妈妈补充营养的菜谱吧!
早餐:1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;
午餐及晚餐:米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);
上午及下午加餐:水果1个及(产后加少量的催乳汤);
睡前加餐:1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;
另外,多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
孕期营养补充 四种营养“药补”准妈妈们Get了吗
怀孕1周孕妈需要补充什么营养?
孕期该如何补充营养?
怀孕4周孕妈需要补充什么营养?
孕早期补充营养有哪些 孕早期应该补充哪些原因
怀孕2周孕妈需要补充什么营养?
怀孕7周孕妈需要补充什么营养?
怀孕期间需要补充的营养 怀孕后,这些营养素都要补到位
怀孕了,孕妈妈们应该怎么睡觉呢?
怀孕一个月,孕妈需补充哪些营养?
孕期该如何补充营养
准妈妈孕期补充营养远离这些误区
怀孕期间孕妇需要补充的营养有哪些?
怀孕10周孕妈需要补充什么营养?
怀孕应该怎么补充营养
怎么补充孕期营养 孕期营养补充的科学方法
怀孕6周孕妈需要补充什么营养?
孕妈怀孕一个月需要补充哪些营养?
怀孕5周孕妈需要补充什么营养?
怀孕中后期,该重点补充哪些营养?
怎样补充铁和叶酸 孕期营养补充可这样做
怀孕晚期营养补充原则
孕期各营养补充时间表
怀孕3周孕妈需要补充什么营养?
怀孕8周孕妈需要补充什么营养?
准妈妈须知:孕期应分阶段补充营养
吃了这么多还是营养不足?!准妈妈孕期要如何补充营养呢?
怀孕阶段孕妈需要补充哪些营养?
孕期营养|孕期应该怎样吃?
怀孕9周孕妈需要补充什么营养?