孕期六月准妈妈的营养要点
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
适合孕六月食用的食物:
多吃富含蛋白质的食物,如肉,鱼虾,蛋,豆制品,乳类等。
多吃富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜,蛋类,肝脏,乳类,豆类,海产品,瘦肉,新鲜水果等。
多吃富含维生素的食物,如蔬菜,水果等。
准妈妈六月营养要素:
蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈妈的膳食中,动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。
热量:一般来说,孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻,家务劳动和其他活动也减少,所以热量的增加应因人而异,根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5 千克。建议用红薯,南瓜,芋头等代替部分米,面,可以在提供能量的同时,供给更多的微量元素和维生素,南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。
脂肪:准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜,总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品,如瘦肉,肝脏,鱼类,乳类,蛋类及绿叶蔬菜,新鲜水果等。
水:准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水,白天要喝够量,多喝水也是保证排尿畅通,预防尿路感染的有效方法。
矿物质:此时还应强调钙和铁的摄入,另外碘,镁,锌,铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此,准妈妈要多吃蔬菜,蛋类,动物肝脏,乳类,豆类,海产品等。
孕妇食谱:菊花黄鱼羹
营养分析:此菜含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助准妈妈补充维生素。
制作方法:炒锅烧热,投入葱段煸炒出香味,加入鸡汤煮沸;加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜,再次煮沸;将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅,加酱油、盐、香油、醋搅匀,起锅装盘;撒上菊花,熟火腿丝和胡椒粉即可。
如何满足孕晚期准妈妈的营养需求?
怀孕6个月的营养食谱 怀孕六月妈咪营养饮食
未准妈妈在孕前需要营养充电
准妈妈如何预防孕期营养缺失
孕妇一定不能缺的九大营养, 准妈妈你的营养补全了吗?
孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素
准妈妈孕期的饮食,只要掌握以下五个套路,好吃营养不发胖!
秋季准妈妈的孕期保健要点
准妈妈营养饮食几点须知
准妈妈备孕要补充哪些 妈妈备孕补充营养指南
孕妈总怕缺营养,亲身经历告诉你孕期补营养那点事儿~
准妈妈孕期补充营养远离这些误区
孕早期、中期、晚期各阶段准妈妈怎样补营养才科学?
夏季孕期准妈妈护胎要点
怀孕晚期准妈妈运动胎教的要点
备孕期间准妈妈应该补充哪些营养元素?
孕期十个月,准妈每月需要补点啥?
孕期准妈妈营养食谱大搜罗
孕期抑郁症:准妈妈要知道的四要点
准妈妈须知:孕期应分阶段补充营养