孕晚期控制体重小心四大误区
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
孕晚期控制体重,健康的饮食方式是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取,因为在妊娠的后3个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备。
误区一:主食热量高,吃了容易发胖
这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
误区二:多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。
吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区三:主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。
误区四:晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。
健康孕晚期不能少的食物
孕晚期控制体重,健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取,因为在妊娠的后3个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备。只是,由于胃部受到压迫,每餐进食量要减少,进餐次数增加到4-5次,避免营养缺失。
绿叶蔬菜:颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择。
海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育。
豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。
低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,易于吸收,有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。
为什么孕期要控制体重?
如何控制孕妇体重?控制孕妇体重的16个妙招
如何在孕期控制体重
孕期怎样控制体重增长
孕期体重增长表及孕期如何控制体重
孕期如何控制体重 准妈妈孕期体重四大误区
【孕妇如何控制体重疯长】孕妇该怎么控制体重 怀孕怎么控制体重增长
孕期体重管理 孕期一定要注意控制体重!
孕期为什么要控制体重?
【孕妇如何控制体重疯长】孕妇该怎么控制体重
女性如何控制孕期体重
准妈孕期如何控制体重
孕妇怎样控制体重?控制体重有哪些方法?
备孕期应该怎么控制体重?
孕中期怎样控制体重
孕妇该怎样控制体重 孕妇如何减肥控制体重
如何合理控制孕期体重
孕期体重到底怎么控制
怀孕期间怎么控制体重
怀孕期间如何控制体重?
你做到孕期控制体重了?
孕期肥胖怎么控制体重
孕晚期怎么控制体重不涨
怀孕期孕妇该如何控制体重
如何控制婴儿体重 四个方法帮助控制体重
怎样控制孕期体重、孕期体重增加多少
孕期怎么控制体重增长
孕期怎样控制体重增长 ?
孕期营养体重怎么控制
孕期如何巧妙控制体重