小心控制孕期的运动量
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越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力,呼吸比平时要困难。当你运动时,不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话,那就意味着你运动过度;减少你的运动量。
荷尔蒙增加,怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲,双腿抬举和直立触摸脚尖。
在运动过程和结束后一段时间,胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围,120—160次/分钟,这对你或胎儿都不会引起任何问题。
当你怀孕,你会感觉比平时要暖和。当你运动时,你也会感到暖和,所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗),那么,你已运动过度,你可能处在过热的危险中。放慢节奏。
怀孕16个星期之后,不要做用背平躺的运动,这会减少给胎儿的供血。
如果你曾经参加过一项积极的运动,也许你能在孕期继续坚持,但是得改变运动量和运动强度。你的目标是保持健康,娱乐身心,而不是在运动中取胜。
孕期应避免以下运动活动:
深水潜水
滑水
冲浪
骑马
高山滑雪
越野滑雪
其他接触式的运动
而下面列出的一些运动,对任何年龄的正常女性和低风险孕妇是有益的:
步行
游泳
特别为孕妇设计的低冲击有氧运动
水中有氧运动
固定脚踏车
一般的自行车(如果曾经骑过)
慢跑(如果你孕前有规律地慢跑)
网球(适当的运动)
瑜伽(怀孕16星期后不要背部平躺)
在跑步机上走
踏步机或阶梯踩踏机
骑斜躺自行车
使用固定轨道滑雪器械
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