孕期健康源于习惯,好的习惯能让宝宝更健康
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一般准妈妈检测出怀孕后,都会尤为注意自身的习惯,良好的习惯能让胎儿健康成长,无论是饮食,还是日常习惯方面;反之则会给胎儿造成伤害。
一般准妈妈检测出怀孕后,都会尤为注意自身的习惯,良好的习惯能让胎儿健康成长,无论是饮食,还是日常习惯方面;反之则会给胎儿造成伤害。
在准妈妈得知自己怀孕的消息时,宝宝已经处于发育中了,所以准妈妈要注意营养的补充;当然这个时期,准妈妈处于孕吐期胃口不佳,所以准妈妈要吃一些适合的食物,而且能避免孕吐。
● 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜里含有丰富的叶酸,有益孕早期胎儿发育。菠菜、油菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜中都含有丰富的叶酸。
● 豆腐 孕妇摄取的蛋白质中有50%会应用于胎儿的生长,15%用于营造胎儿生长的宫内环境。孕早期如果蛋白质补充不足,会对胎儿的身体发育和脑细胞的形成造成不可补救的损害。
● 牛奶和乳制品 钙是骨骼发育的基本原料。牛奶和乳制品中除了钙以外,还含有优质蛋白质、矿物质、维生素(A、B1、B2、B12)等。若全部以牛奶为基准,每日需要喝400~500毫升牛奶补充这些营养素。如果身体不接受牛奶、出现腹泻时,可以喝乳酸菌或酸奶等代替。
● 鱼类 白色的鱼肉脂肪含量少,蛋白质含量高,对孕妇来说是非常理想的食物。而且鲱鱼、青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼等背部呈青色的鱼,含有对胎儿成长非常重要的不饱和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次鱼为好。
● 鸡蛋 每周补充2~3个鸡蛋就可以了。蛋壳表面往往带有沙门氏菌,所以不要触摸过鸡蛋之后不洗手就继续烹饪。鸡蛋应放在冰箱里保存,烹调时要充分加热。
● 瘦肉 瘦肉是摄取动物性蛋白质的最佳食品来源。瘦肉中含有丰富的蛋白质,还有易于吸收的铁、锌、维生素B1等营养素。
● 谷物和土豆 要多吃一些杂粮饭和用小麦或大麦做的面包等来补充碳水化物。
● 蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素C、叶酸及纤维素的主要来源。维生素C或叶酸很容易被水和热量破坏,所以应尽量选择短时间加热的烹调方式,防止维生素大量损失。
以上几类食物都有益于准妈妈和胎儿,其中含有丰富的营养元素,如蛋白质、钙、铁、维生素等。
孕期饮食原则
1、合理全面的营养。提供胎儿发育需要的各种营养素,怀孕早期还应考虑"早孕反应"。
2、少食多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
3、避免暴饮暴食,导致体重增加过快。
4、避免挑食、节食;这种行为异常危险,会导致胎儿得不到足够的营养。
孕期饮食虽然占主要因素,但并不是全部;平常准妈妈也要注意自身的生活习惯,比如少熬夜、多运动,保证足够的睡眠;才能让自身更健康,为宝宝的健康成长打下牢固的基础。
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