【孕妇做什么运动有助于顺产】孕妇做哪些运动有助于顺产 怀孕期间什么运动有助于顺产
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孕妇做什么运动有助于顺产?孕期准妈妈适当的运动不仅可锻炼身体,让胎儿发育更健康,有些运动还有助于准妈妈顺产。那么,孕妇做什么运动有助于顺产呢?
孕妇做什么运动有助于顺产:凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
具体做法:
1、收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
2、保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
提醒:这种运动最好的好处就是什么地方都可以做,比如上网、看电视、坐车、睡觉前,甚至是排队都可以做。
孕妇做什么运动有助于顺产:骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
具体做法:
1、孕妇手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
3、保持字数5秒,然后呼气;
4、随着呼吸的节奏,重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产:下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这可以增强孕妇大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆,帮助顺产。
具体做法:
1、孕妇站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
2、收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
3、深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产:裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张,孕妈妈们都可试试。
具体做法:
1、靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
2、轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
3、保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产:散步
散步能够增强孕妇的心血管功能,无论你是不是个喜欢散步的人,在怀孕之后,一定要多散步。散步还可以帮助消化,增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带也会变得松弛,有助于顺产时胎儿分娩出来。
注意:
孕妇在散步时,要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟,速度不宜太快;最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步;散步时,家人一定要陪伴左右,保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
孕妇做什么运动有助于顺产:孕妇体操
体操是比较好的有氧运动方式,能帮助孕妇松弛盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道。
注意:
孕妇在运动时幅度不需要太大,动作要轻柔,每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动,4个月之后可以做孕妇体操,孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。
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