孕妈咪睡觉一定要左侧卧，不然胎儿容易缺氧？

为啥医生要建议左侧卧？难道是孕期一定要左卧位，不然胎儿容易缺氧？孕妈如何睡才更舒服，对胎儿发育非常有利？

为啥医生要建议左侧卧？难道是孕期一定要左卧位，不然胎儿容易缺氧？孕妈如何睡才更舒服，对胎儿发育非常有利？

在我们妈妈圈里面流行着这么一句话：做女人辛苦，但是做一名怀孕的女人更辛苦。

怀孕后，为了宝宝的健康，从此不仅要告别很多平日里爱吃的东西，比如火锅、烧烤、生蚝等，还得为了宝宝的健康改变自己多年的习惯。

自己以前一直都习惯仰卧，但是自从怀孕后听医生说左侧卧对胎儿好，不容易造成宝宝缺氧，所以就乖乖听医生话睡觉从来都是自觉地往左侧睡。

可是时间一长，整个手臂都被压得很不舒服，麻麻地感觉要瘫了，于是就没忍住仰卧了一会儿，可是一想到仰卧对宝宝不好，立马又恢复到左侧卧的姿势，导致了自己经常都睡不好。

为啥医生要建议左侧卧？

在怀孕中后期，医生常常会建议孕妈采取左侧卧的姿势睡觉，这到底是为什么呢？原因有2个：

一是随着孕周的增加，绝大部分的孕妈子宫会呈现不同程度的右旋，从而导致了子宫受到不同程度的拉伸和扭曲，影响到胎儿的血氧供应。此时如果采取左侧卧的睡姿，能够有效缓解子宫右旋的程度，减缓子宫受到的压力，从而保证了胎盘的供氧量和供血量。

二是日渐增大的子宫会压迫到孕妈下肢静脉和腹主动脉，采取左侧卧的姿势能够很好地缓解子宫对这些血管的压迫，增加心脏的回血量，从而避免和减轻妊娠高血压综合症。

虽然左侧卧是孕中晚期一个比较好的睡觉姿势，但是不是意味着所有孕妈都适合这个姿势。

有的孕妈天生子宫左旋，那么左侧卧只能增加胎儿窒息的风险，对胎儿有害无益。

而有的孕妈在采取左侧卧的时候，胎儿往往会躁动不安，在肚里“闹”个不停，那么此时孕妈也是不宜采取左侧卧睡姿的。

除了左侧卧可以用其他睡姿吗？

其实孕期对于睡姿是没有什么严格规定的，只是说左侧卧更有利于胎儿的生长发育而已，所以孕妈们没有必要过于纠结睡姿，最好是自己怎么睡舒服怎么来。比起睡姿来，孕妈妈们的睡眠质量更重要。

长期坚持左侧卧的孕妈们，也可以偶尔换个让自己舒服的姿势，不会对胎儿的发育造成影响的。

孕妈如何睡才更舒服？

多用枕头支撑

在孕中晚期的时候，日渐增大的肚子会让孕妈在睡觉的时候腰背处和腹部下方比较酸，所以最好多备几个枕头支撑一下，能缓解腰酸，让孕妈睡个好觉。

把腿垫高

孕期由于子宫对下肢静脉造成了压迫，所以适当把腿垫高有利于血液回流，能适当缓解孕期水肿的情况。

睡前热水泡脚

在孕期孕妈最好能在睡前用热水泡脚，时间在20分钟左右，水温35-38度为宜，不仅能解乏，还能有助于睡眠。