孕期腰酸背疼怎么办

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怀孕后，孕妈妈的身体会出现许多不适。说到不适，大家第一反应应该是孕吐，其实最让孕妈们不适是腰酸背疼。那么孕期腰酸背疼怎么办？一起来看看吧。

怀孕后，孕妈妈的身体会出现许多不适。说到不适，大家第一反应应该是孕吐，其实最让孕妈们不适是腰酸背疼。那么孕期腰酸背疼怎么办？一起来看看吧。

不是每个孕妈妈都会经历孕早期的妊娠反应、吐得七荤八素，但却几乎是每个孕妈妈都会经历孕中晚期的身体不适，比如腰酸背疼等，这是怎么回事？

这是正常的生理现象，如果确实疼得很严重，忍受不了，想用止疼药，应该先咨询妇产科医生后再做决定。

孕期的腰酸背痛是因为怀孕后，雌激素水平明显上升，会导致孕妈妈韧带松弛，引起关节松动或错位而致疼痛；而且随着胎儿生长发育，孕妈妈的腹部逐渐增大，正常的生理弧线和脊柱受增大子宫的影响发生改变，腰背部需要承担更多的重量，也会导致孕妈妈腰背部位的痛感。既然都是因为怀孕带来的身体和生理上的变化，这疼痛是不是没办法治疗？孕期的腰背酸疼的确无法根治，但是可以缓解，孕妈妈可以通过下面几种方式改善腰背部的疼痛。

1）适当运动。定期锻炼能增强肌肉力量，缓解肌肉紧张，减轻腰背部的疼痛，对孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、简单的健身操、瑜伽等。

2）调整姿势。恰当的姿势可以减轻身体对脊柱产生过度的压力，比如，睡眠时，选择左侧卧，在两膝之间放置枕头；平时坐姿尽量挺直腰背，可在腰后垫靠枕，这些方法都可以帮助缓解背部压力。

3）局部按摩。按摩前要先咨询医生，确认可行性，局部的放松性按摩可以改善腰背部的肌肉紧张。

如果你尚处于孕早期，子宫增大不明显或者孕中晚期腰背部的疼痛不明显，也可以通过以下几种方式来预防腰酸背疼：

1）在专业指导下进行适当的腰背部力量锻炼；

2）穿低跟、舒适的鞋子；

3）避免抬举重物；

4）如果需要从地上捡东西，尽量蹲下后再捡，不要直接弯腰拾取；

5）不要长时间站立；

6）坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰；

7）躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑。

孕期的不适除了腰酸背疼外，也很容易出现腿抽筋，一是由于子宫内的胎宝宝在生长发育时会从母体获得大量的钙，孕妈妈如果忽略钙的补充，就会腿抽筋；二是增大的子宫会压迫下肢，影响血液循环，也会造成腿抽筋，所以孕期补钙、不久坐久站，会改善腿抽筋的情况。