孕妇耻骨疼要注意什么
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孕期准妈妈太过劳累,尤其是做需要使用腹部腰部力量的工作,比如扫地拖地、提重物等,都会增加耻骨的负担,容易引起或加重耻骨疼。所以,建议准妈妈们在干体力活上不能太逞强哦。
注意日常坐站睡姿势日常坐站姿势不当也会加重孕妇耻骨疼,所以孕妈妈们平时要多加注意。站立时,孕妈们要做到双腿均衡用力,不要靠单腿用力。坐着时不要翘二郎腿,最好是坐椅子,并在椅背垫一个垫子稍微支撑下身体,减轻耻骨的压力。睡觉时可以在两腿之间放一个小枕头,这样可以有效的减缓疼痛。
日常动作幅度要小孕妇日常动作幅度越大,越容易引起耻骨疼。所以,平时动作一定要减缓了,尽可能的轻柔。不管是走路还是起卧,都要避免大幅度的动作。在孕妈走路的时候,还可以用手托着一点肚子,这样可以减轻肚子对于耻骨的压迫,减缓耻骨痛。
控制体重胎儿体积过重,孕妇身体负担就重,骨盆承受的压力也就越大,这样耻骨就更容易疼痛。所以,准妈妈们要控制体重过速增长,这样胎儿也不会长的太快。
适当运动
孕期准妈妈经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动,能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力,缓解或预防耻骨疼。若耻骨太痛的话,可以游泳,因为游泳时身体对于耻骨的压力是非常小的,这样既可锻炼身体又可缓解耻骨痛。
穿软底鞋硬的鞋底或高跟鞋会让孕妈走路不舒服,加重耻骨疼痛症状,甚至容易导致孕妈走路不稳,摔跤等。所以,孕门吗在选择鞋子时,多加注意,选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子,这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。
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