月子餐分几个阶段
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产后头三天时,新妈妈的体力尚未恢复,月子餐的食物以清淡、易消化为佳,形式为流质或半流质。
建议食用食物:可食用牛奶、豆浆、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、馄饨、小米粥等,不要吃刺激性的食物。
第二阶段:产后4-7天
在恶露不断时期,月子餐可以吃些清淡的荤食,以帮助排除和改善恶露不尽的症状。
建议食用食物:此时可食用些清蒸豆腐羹、枣核肉、瓤枣泥山药等,或者用肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡,既开胃又滋补。
第三阶段:产后8-14天
进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,经过上一周的精心调理,胃口会有明显好转。这时月子餐可以开始尽量多食补血食物,调理气血,以帮助子宫的恢复。
建议食用食物:苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。
第四阶段:产后15-30天
坐月子的最后两周,饮食应以修身健体、美容养颜为主,可通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。
建议食用食物:红豆、猪蹄汤、花胶汤等等都是不错的选择,不仅能让奶水更充足,还有护肤作用。
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